Program Analizi?

arkadaşlar herkes görüşünü ve yorumlarını yazsın lütfen

1. PEOGRAM ÇEŞİDİ:
göüs+bacak
omuz+sırt
biceps+triceps

2.PROGRAM ÇEŞİDİ:
göüs+biceps
omuz+bacak
sırt+triceps

hangi program türünden daha iyi tepki alıyorsunuz?
1. mi? yoksa 2. mi?
yani ölçüyü hangi programda daha iyi alıyorsunuz ve mmemnunsunuz?neden?

 

göğüs-bacak kesinlikle olmaz ,
omuz -sırt hiç denemedim, ama o da baya yoracaktır,

En mantıklısı 2.program gibi ,
Ama herkesin programı farklıdır ,
Beginner evresi geçildikten sonra ,
Kişiye göre veya kişinin eksiklerine göre program yapılmalı,
Bunu yapanda pek hoca tanımadım açıkcası,
genelde bir kagıt parçasına yazılmıs programlar var ,
herkese onu yaptırıyorlar,
Beslenme programları zaten evlere şenlik
Ama biliyorum işini çok iyi yapan hocalarımızda var ,thums:

 

Flexor forumda bir mesajında söylemişti. Bacak ile sırtı kombine etmek daha yararlı olurmuş çünkü sanırım omuz ve bacakta omurlara yük biniyor. Bacakta binen yükü sırtta lat pull gibi hareketlerle rahatlatırmışsın. Buna benzer bir şey söylemişti aynen aktaramadım kusra bakmayın.

 

2. programı uyguluyorum.aynen diğezin dediği gibi itiş+çekiş sistemi.ayrıca aralara 1 er gün off koyarsan bölgeler tamamiyle dinlenmiş olur.ben bu programla baya bi gelişme kaydettim...kolay gelsin .

 

Diğez....

 

harbiden o ğ nin ne işi var orda anlamadım

 

bende 2.programa benzer bir program uyguluyorum..bu arada size bir sorum olacak; vücudu 3 bölüme ayırıp çalışınca her kas ortalama haftada bir kez çalışmış oluyor sizce bu normal mi yoksa daha sıklaştırılmalı yada vücut 2 günemi ayrılmalı?

 

4,5 aydan sonra bende programımı yeniledim,senin 1.'ye benziyor biraz sadece bacak yerine abs var.

Göğüs+abs
Omuz+Sırt
Bacak+Bicep+Tricep

3gün çalışma 1 gün dinlenme ardından 3 gün tekrar çalışma şeklinde her kas grubuna haftada 2 kez yükleniliyor.

 

diez şimdi saygı duyuyorumda bu yazdığın programın neresi puul-push

göüs : itiş-triceps:itiş
omuz:karma-bacak:itiş
sırt:çekiş-biceps:çekiş
ben bu programı önermiyorum zira hem bilek agrıları artar hemde bi hareketin vurdugu kas yogunluklarına aşırı yükleniş olunur.

 

senin de yazdığın gibi
göğüs-triceps itiş
sırt-biceps çekiş

omuzda bir problem olmuş sanırım. trapez çalışmak çekiştir kabul ediyorum ama omuz da itiş. işte sana push pull