Program Adına Tavsiyelerinizi Bekliyorum

Öncelikle hepinize selamlar. Bu spor da yeni değilim ama bu forum da benden çok daha bilgili insanlar olduğunu biliyorum ve iszden tavsiyelerinizi bekliyorum.
NOT:Bu program 1 saate göre ayarlanmıştır maalesef ki salonumda 1 saat sınırı vardır

1. GÜN:SIRT+KOL
2.GÜN:OMUZ+GÖĞÜS
3.GÜN.DEADLİFT
4.GÜN:OFF
5.GÜN:SIRT+KOL
6.GÜN:OMUZ+GÖĞÜS
7.GÜN.DEADLİFT

 

Hocam deadlift derken o gün sadece deadlift mi yapıyorsun ?

 

1 ve 5. günlerde sırt kol bacak yapmanı ve sırf deadlift günlerinin yapmaman seni daha hızlı geliştirir, vücuduna dinlenmek için zaman ayırman gerek

 

evet hocam o şekilde yapıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2020 ---

O konuda haklısınız fakat dediğim gibi yalnızca 1 saat sürem var ve bacak çalışmıyorum nedeni ise zaten genetik olarak bacaklarım iri ve şu an küçültmeye çalışıyorum. Yağ oranı ile alakalı olduğunu düşünüyordum fakat yağ oranımı düşürüp 20 kilo verdikten sonra bile pek bir küçülme olmadı maalesef

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2020 ---

7. günü de off yapmayı düşünüyorum arkadaşlar

 

Deadlift yaparkende bacakların gelişir, yani kalınlaşır. Bir dde haftada 3 gün yaparsan üf. Bu arada bacak kısa süreli testosteron sağlar ve üst vücudun büyümesine yardım eder. Deadlift egzersizlerini sırt ve biceps günüyle aynı gün yapmalısın. Deadlift çünkü aynı zamanda bir sırt egzersizi.

 

Evet haklısın. Sırt gününe de eklenebilir. Dedalifte bu kadar yüklenmemin nedeni ise sırta tamamen farklı bir sinyal göndermek. Uzun zamandır yapmıyordum deadlifti.

 

atakan ben 15 yıldır antreman yapıyorum ve antremanım en fazla 45 -50 dakikada tamamlanıyor. Bazı günler 25-30 dakika antreman yapıyorum ,ama onlarda bile turşum çıkıyor.
1 saate neyi sığdıramıyorsun. Bence önce antreman kaliteni arttır. ya da iyi bir salon ve antrenör bul.
programda bacak günü yok. deadlifti illa yapacaksan bacak ya da sırt gününe bir hareket olarak ekle. Deadlift yazdığın günlerde ise kardiyo , calf,mide yap ya da off geçir.

 

Tavsiyeniz adına çok çok teşekkür ederim. PPL programa geçiş yaptım ve çok memnunum. Bu sitedeki sizin gibi iş bilen ve yardımsever abilerime-kardeşlerime çok teşekkür ederim. Programım ise şu şekilde.

P.TESİ (PUSH) :GÖĞÜS+ARKA KOL
SALI (PULL) :SIRT+ÖN KOL
ÇARŞAMBA:OMUZ
PERŞEMBE:OFF
CUMA (PUSH) :GÖĞÜS+ARKA KOL+OMUZ
C.TESİ (PULL)SIRT+ÖN KOL
PAZAR:OFF
Omuzu bacak çalışmıyorum diye ayrı bir güne koymam tavsiye edildi onu da o şekilde ayarladım. Yanı her kas grubunu haftada 2 kez ele almış oluyorum.