öncelikle herkese merhaba bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum çok yararlı bir site olmuş emeği geçenlere ve hocalara teşekkür ediyorum.
boy:1.78
kilo:72
ben çok uzun zamandır şınav mekik barfiks falan yapıyordum ama beslenmeye dinlenmeye çok dikkat etmiyodum açıkcası çünkü konu hakkında bilgi sahibi değildim sonra eve bi dambıll 50 kg dambıl döküm set aldım 1.5 aydırda onla çalışıyorum sağolsun bi arkadaşımda bench sehpası hediye etti evde rahatım yerinde yani.Güzelde bi gelişme oldu iyi besleniyorum iyi dinleniyorum.Benim sorunum ben çalışmalırımda yanma ağrı hissediyorum fakat ertesi gün çok bişi kalmıyo ondan sonraki gün ise hiç hissetmiyorum. neyse lafı çok uzattım ben programı yazıyım ağırmı değilmi ne yapılmalı yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekkürler.
pazartesi:biceps,göğüs,traplez,
çarşamba:biceps,göğüs,omuz,
cuma:biceps,göğüs,sırt,bacak
açıkcası bacak sırt çok çalışmıyorum sadece geri kalmasın mide falan çalışıyorum ama yazmadım bide bu program her iki günde tekrar ediyor ağrı yoksa çalışmamda sakınca varmı acaba?
boy:1.78
kilo:72
ben çok uzun zamandır şınav mekik barfiks falan yapıyordum ama beslenmeye dinlenmeye çok dikkat etmiyodum açıkcası çünkü konu hakkında bilgi sahibi değildim sonra eve bi dambıll 50 kg dambıl döküm set aldım 1.5 aydırda onla çalışıyorum sağolsun bi arkadaşımda bench sehpası hediye etti evde rahatım yerinde yani.Güzelde bi gelişme oldu iyi besleniyorum iyi dinleniyorum.Benim sorunum ben çalışmalırımda yanma ağrı hissediyorum fakat ertesi gün çok bişi kalmıyo ondan sonraki gün ise hiç hissetmiyorum. neyse lafı çok uzattım ben programı yazıyım ağırmı değilmi ne yapılmalı yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekkürler.
pazartesi:biceps,göğüs,traplez,
çarşamba:biceps,göğüs,omuz,
cuma:biceps,göğüs,sırt,bacak
açıkcası bacak sırt çok çalışmıyorum sadece geri kalmasın mide falan çalışıyorum ama yazmadım bide bu program her iki günde tekrar ediyor ağrı yoksa çalışmamda sakınca varmı acaba?
ama sonra 3 set 8 tekrar olduğunu varsayarak mantıklı karşıladım 
