ultr4aslan
Üye
Herkeze selamlar,
Öncelikle ben Şeref, yaşım 19. Şu anda üniversiteye hazırlanıyorum ciddi bi şekilde. Fakat mezun olduğum için günlük 2.5 saatimi spora ayırmamın bi dezavantajı yok.Bu konuda tecrübeli kişilerden isteklerimi karşılayabilecek program yardımı istiyorum .
Spor geçmişimden bahsedeyim.Bundan 3 sene önce zayıflık ve kifoz başlangıcı şikayetimle fitness / BB başladım. yaklaşık 2 sene devam ettim. Fakat bu sporun çalışma prensibini ve ciddiyetini son aylarda anladığım için 2 seneye göre hakkını veremedim. fakat kifozu da yendim..Haricinde yüzme yaptım, taekwondo yaparken sağ dizimde düşük dereceli menisküs/suprapatellar dejenare oluştu,bıraktım.
Şu anda 1.81 boy ve 75 kg yim. karın bölgemde dışardan fazla belli olmayan hafif bi yağlanma var,fakat vücudum toplarsa kalça ve basende yağ topluyor.bundanda şikayetçiyim.[en zayıf bölgelerim:Alt kanat,Arka omuz,üst göğüs,bilek]
Spor salonuna başlayacaktım fakat şuanda sıkışık bi dönemdeyiz bu yüzden garajda kendi imkanlarımla yaptığım minik istasyonumu kullanablirim.
Mekik sehpam var keresteden yaptım sağlam fakat bar koyma yeri yok dumbbel ile göğüs çalışılabiliyor.
uzun barfiks barı var dar tutuş içinde ek olarak meşe ağacından 2 tane sağlam kulp yaptım statik iple 20 cm aşşağı sallandırdım.
2 adet dumbbel barı, 1.82cm bar. 55kg ağırlık var.(arttırabilirim)
Flexor hocanın paylaştığı programdan yardım alarak hazırlamıştım
1)GOGUS- ON KOL
Dumbell Bench Press
Dumbell Flyes
Dumbell B.Press(CLOSE)
Dumbell Pullover
Dumbell Curls
Hummer Curls
Dumbell Preacher Curls
Dumbell Bilek (arka)
2)OMUZ- BACAK
Neck Dumbell Press
Lateral
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises
Dumbell Squats
Dumbell Sumo Deadlittf
Dumbell Lunges
Dumbell Bilek(Ön)
3)SIRT- ARKA KOL
Chin Up Back
Chin Up Front
Chin Up Close
One Arm Dumbell Rows
Lying Dumbell Extensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks
TersMekik(hyperextension)
Şimdi ise 8 ay uygulayabileceğim(devamında salona geçebilicem)Hacim ve dayanık ağırlıklı,eksik bölge kalmadan,birde kardiyovasküler sistemi geliştirebileceğim, aynı zamandada çok iyi bir sterching kapsayan bi program için sizlerden yardım istiyorum.Biraz uzun oldu kusura bakmayın,şimdiden teşekkürler.
Öncelikle ben Şeref, yaşım 19. Şu anda üniversiteye hazırlanıyorum ciddi bi şekilde. Fakat mezun olduğum için günlük 2.5 saatimi spora ayırmamın bi dezavantajı yok.Bu konuda tecrübeli kişilerden isteklerimi karşılayabilecek program yardımı istiyorum .
Spor geçmişimden bahsedeyim.Bundan 3 sene önce zayıflık ve kifoz başlangıcı şikayetimle fitness / BB başladım. yaklaşık 2 sene devam ettim. Fakat bu sporun çalışma prensibini ve ciddiyetini son aylarda anladığım için 2 seneye göre hakkını veremedim. fakat kifozu da yendim..Haricinde yüzme yaptım, taekwondo yaparken sağ dizimde düşük dereceli menisküs/suprapatellar dejenare oluştu,bıraktım.
Şu anda 1.81 boy ve 75 kg yim. karın bölgemde dışardan fazla belli olmayan hafif bi yağlanma var,fakat vücudum toplarsa kalça ve basende yağ topluyor.bundanda şikayetçiyim.[en zayıf bölgelerim:Alt kanat,Arka omuz,üst göğüs,bilek]
Spor salonuna başlayacaktım fakat şuanda sıkışık bi dönemdeyiz bu yüzden garajda kendi imkanlarımla yaptığım minik istasyonumu kullanablirim.
Mekik sehpam var keresteden yaptım sağlam fakat bar koyma yeri yok dumbbel ile göğüs çalışılabiliyor.
uzun barfiks barı var dar tutuş içinde ek olarak meşe ağacından 2 tane sağlam kulp yaptım statik iple 20 cm aşşağı sallandırdım.
2 adet dumbbel barı, 1.82cm bar. 55kg ağırlık var.(arttırabilirim)
Flexor hocanın paylaştığı programdan yardım alarak hazırlamıştım
1)GOGUS- ON KOL
Dumbell Bench Press
Dumbell Flyes
Dumbell B.Press(CLOSE)
Dumbell Pullover
Dumbell Curls
Hummer Curls
Dumbell Preacher Curls
Dumbell Bilek (arka)
2)OMUZ- BACAK
Neck Dumbell Press
Lateral
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises
Dumbell Squats
Dumbell Sumo Deadlittf
Dumbell Lunges
Dumbell Bilek(Ön)
3)SIRT- ARKA KOL
Chin Up Back
Chin Up Front
Chin Up Close
One Arm Dumbell Rows
Lying Dumbell Extensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks
TersMekik(hyperextension)
Şimdi ise 8 ay uygulayabileceğim(devamında salona geçebilicem)Hacim ve dayanık ağırlıklı,eksik bölge kalmadan,birde kardiyovasküler sistemi geliştirebileceğim, aynı zamandada çok iyi bir sterching kapsayan bi program için sizlerden yardım istiyorum.Biraz uzun oldu kusura bakmayın,şimdiden teşekkürler.