cihan44
Üye
pazartesi
0.Kardiyo ve esneme
1.BENCH PRESS (göğüs)
2. DUMBELL YANLARA AÇIŞ (omuz)
3. DUMBELL TRICEPS (arka kol)
4.DUMBELL BİCEPS (biceps)
salı
0.Kardiyo ve esneme
1.SQUAT (bacak-alt sırt)
2. dumbell LUNGE
3.DUMBELL TRAPEZ (üst sırt)
4.Mide-Kalça-El Yayı
çarşamba free
perşembe
0.Kardiyo ve esneme
1.INCHLINE DUMBELL PRESS (göğüs)
2.DUMBELL FLY (göğüs)
3.MILITARY PRESS (omuz)
4.BARLA BİCEPS (biceps)
cuma
0.Kardiyo ve esneme
1.SQUAT (bacak-alt sırt)
2. barbell CALVES (baldır)
3.bend over BARBELL ROW (orta sırt-biceps)
4.Mide-Kalça –El Yayı
Arkadaşlar yakşalık bir senedir evde amatör olarak olarak ağırlık çalışıyorum.son olarak hareket sayısını azaltarak temel hareketlerin olduğu yukardaki programı oluşturdum.Bu programda herhangi bir hata var mı ya da sıralama hakkındaki tavsiyeleriniz neler? uzman arkadaşların görüşlerini tavsiyelerini yazarsa sevinirim.
0.Kardiyo ve esneme
1.BENCH PRESS (göğüs)
2. DUMBELL YANLARA AÇIŞ (omuz)
3. DUMBELL TRICEPS (arka kol)
4.DUMBELL BİCEPS (biceps)
salı
0.Kardiyo ve esneme
1.SQUAT (bacak-alt sırt)
2. dumbell LUNGE
3.DUMBELL TRAPEZ (üst sırt)
4.Mide-Kalça-El Yayı
çarşamba free
perşembe
0.Kardiyo ve esneme
1.INCHLINE DUMBELL PRESS (göğüs)
2.DUMBELL FLY (göğüs)
3.MILITARY PRESS (omuz)
4.BARLA BİCEPS (biceps)
cuma
0.Kardiyo ve esneme
1.SQUAT (bacak-alt sırt)
2. barbell CALVES (baldır)
3.bend over BARBELL ROW (orta sırt-biceps)
4.Mide-Kalça –El Yayı
Arkadaşlar yakşalık bir senedir evde amatör olarak olarak ağırlık çalışıyorum.son olarak hareket sayısını azaltarak temel hareketlerin olduğu yukardaki programı oluşturdum.Bu programda herhangi bir hata var mı ya da sıralama hakkındaki tavsiyeleriniz neler? uzman arkadaşların görüşlerini tavsiyelerini yazarsa sevinirim.