Embriyo
Üye
Arkadaşlar uzun zamandır spor yapıyorum ve artık hacim kazanamadığım için programımı değiştirmeme gerektiğini düşünüyorum. önceden 12lik setler yapıyordum(biceps triceps x10). bölge bölge göğüs-ön kol sırt-arka kol omuz-bacak şeklinde çalışıyorum. önceki programım
göğüs
bench
incline bench
b.fly
pullover
önkol
z barla ayakta
dumbell curl
arm curl
hammer curl
sırt
lat down sırta
lat down göğse
low row
rowing
arka kol
zbar alna press
makinedeki triceps(adını bilmiyorum)
tek dumbell press(çift elle)
halat
omuz
shoulder press
dumbell fly
bent over side lateral raise
front raise
upright rowing
bacak
squat
leg press
leg curl
leg extension
karın hareketlerini yazmadım. önerilere tekrar sayılarını da eklerseniz sevinirim. amacım hacim kazanmak. 1.75 boy 73 kilo
göğüs
bench
incline bench
b.fly
pullover
önkol
z barla ayakta
dumbell curl
arm curl
hammer curl
sırt
lat down sırta
lat down göğse
low row
rowing
arka kol
zbar alna press
makinedeki triceps(adını bilmiyorum)
tek dumbell press(çift elle)
halat
omuz
shoulder press
dumbell fly
bent over side lateral raise
front raise
upright rowing
bacak
squat
leg press
leg curl
leg extension
karın hareketlerini yazmadım. önerilere tekrar sayılarını da eklerseniz sevinirim. amacım hacim kazanmak. 1.75 boy 73 kilo