program önerisi

[valaroma]

Merhaba arkadaşlar, spora başlamaya karar verdim ve tavsiyelerinize ihtiyacım var. 16.5 yaşındayım, boyum 172 ve 67 kiloyum. Elimde 2 tane 3kg, 2 tane 5kg dumbell var. Bir de barfiks demirim var. Sizden isteğim bana bir çalışma programı önermeniz. Cevap verenlere şimdiden teşekkürler.

 

[Ludendorff]

Eldeki malzemelere göre vücut ağırlığı ile yapılan programları tavsiye edebilirim. link http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/18-weeks-of-free-bodyweight-workouts-54-workouts
Daha sonra belki salona başlarsınız ya da ev için ayarlanabilir dambıl setlerinden edinebilirsiniz. Mevcut ekipman içinde en işe yararı barfiks demiri.

 

[Savino89]

Dumbell hareketlerine youtubeden bakabilirsin hakan demiray vs ayrıca forumdada var bununla ilgili program . Barfiks için geniş çekmen kanatlar için çok yararlı olur genişlemeni sağlar