program önerileriniz

E

emregurses09

Üye
mrb arkadaşlar uygulamakta olduğum program hakkında yorumlarınızı bekliyorum
1.gün=sırt ve biceps
2.gün=off
3.gün=omuz ve biceps
4.gün=off
5.gün=göğüs ve triceps
şimdiden yorumlarınız için teşekkürler...
 
Lütfen edit butonunu kullan ve ve ve geçmişini, olculerını kılonu ve programındakı hareketlerı bılmeden yorum yapmak ımkansız.
 
emregurses09 dedi:
mrb arkadaşlar uygulamakta olduğum program hakkında yorumlarınızı bekliyorum
1.gün=sırt ve biceps
2.gün=off
3.gün=omuz ve biceps
4.gün=off
5.gün=göğüs ve triceps
şimdiden yorumlarınız için teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...

Bilgileriniz çok kısıtlı olduğundan düzgün bir yorum yapmak oldukça zor.
İlk bakıldığında gözüme çarpan nokta sırt biceps antrenmanı. Sırt ve biceps birlikte çalıştırılabileceğini pek sanmıyorum; çünkü sırt hareketlerimizde bicepslerimiz ısınmıyor, sanki kol çalışmış gibi ciddi şekilde kanla doluyor ve geriliyor. Böyle bir idman çıkardıktan sonra bir de biceps antrenmanı yapmak overtraininge kaçar ve esas biceps antrenmanından alınacak verimi çok düşürür diye düşünüyorum.
 
rpac peki biceps hareketlerini hangi kas gruplarıyla birlikte çalışmalıyım söyleyebilirmisin?
bu arada yaklaşık olarak tam anlamıyla hacim çalışmalarına başlayalı 1,5 ay oluyor
vücut ölçülerim:boy:1.83 kilo:80 kol:35 omuz:119 göğüs:121
 
Emre sana klasik kombinasyonu vereyim güvenle uygulayabilirsin..
1.GÜN: Göğüs + Biceps
2.GÜN: Omuz + Triceps
3.GÜN: Kanat + Bacak
 
Okancım saol verdiğin bilgiler için ama ben bacak çalışmıyorum onun yerine bacağı çıkartıp şu kombinasyonu uygulasam olurmu:
1.gün göğüs+biceps
2.gün omuz+biceps
3.gün sırt+triceps
bir gün arayla bicepsi haftada 2 kez biceps çalışmanın kas gelişimi açsından bir zararı olurmu? ve sırt ve triceps aynı idmanda yapılabilirmi?
 
Ya beyler bende forumda yeniyim konu açamadım bi o konuda yardıma ihtiacım var birde program lazım bana yardım edebilirmisiniz

16 yaşındayım 1.83 boy 86 kiloyum şekilli ve yağsız bir vücuda sahip olmak istiyorum...

Her gün koşuya çıkıyorum evde 2 adet dumbell var 5 kg birde 25 kg var işime yararmı bunlar dediğim gibi bir vücuda sahip olmak için ne yapmalıyım???
 
okan

emregurses09 dedi:
Okancım saol verdiğin bilgiler için ama ben bacak çalışmıyorum onun yerine bacağı çıkartıp şu kombinasyonu uygulasam olurmu:
1.gün göğüs+biceps
2.gün omuz+biceps
3.gün sırt+triceps
bir gün arayla bicepsi haftada 2 kez biceps çalışmanın kas gelişimi açsından bir zararı olurmu? ve sırt ve triceps aynı idmanda yapılabilirmi?
Genişletmek için tıkla...

O zaman emre haftada 2 gün biceps çalışabilirsin ama ertesi güne denk gelmesin kasların dinlenmesi için bir kaç gün geçsin..
 
okaaan dedi:
O zaman emre haftada 2 gün biceps çalışabilirsin ama ertesi güne denk gelmesin kasların dinlenmesi için bir kaç gün geçsin..
Genişletmek için tıkla...
zaten çalışma günlerim salı perşembe ve cumartesi aralarda 1 gün dinlenme süresi var,o zaman ben bu yazdığım programı uygulamaya başlıyıcam bu arada sırt ve triceps aynı idmanda çalışmamın zararı olurmu hacim açısından ?overtrainig gibi?
 
Olsun arada 1 gün bile olsa 2 bölge arka arkaya gelmesin sırt triceps aynı gün çalışılabilir..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı