Program önerileri

Yaş 15,boy 172 kilo:57.1aydır evde 3kglık dambıllarla çalışmaya başladım.başlamadan kol 28.2di şuan 29.daha fazla ölçü alabileceğim bir program yazarsanız memnun olurum.Ayrıca neredeyse 1yıldır kilo aynı kilodayım.2dk koşsam bile nerdeyse 1lt terliyorum.hem kilo hemde egzerszizler için program yazarsanız çok memnun olurum.Şuanki programım
3X12 arka karın
4x20 üst karın
25x4 kol
12x6 arka kol
12x3 sırt
ön arka ve yan omuz herbiri 12x3 setlerle
4x20 göğüs

hergün yapıyorum daha iyi bir program yazarsanız sevinirim.Şimdiden teşekkürler

 

Bu programına devam et ama hergün yapma, 1 gün dinlenip ertesi gün antrenman yap.

 

Resimlerini görmeden , beslenme şeklini bilmeden , neyi amaçladığını bilmeden vs. vücudun hakkında hiç bir şey bilmeden hiç kimse sana program yazamaz!..

Eğer imkanın varsa bir salona git hoca eşliğinde çalış yok benim zamanın yok diyorsan evde çalışma porgramı olarak,
FleXoR hocanın evde dumbell ile çalışma programını öneririm=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
Beslenme için ise SCHWARZXXL'in oluşturduğu örnek beslenme şeklini öneririm=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

 

Katılıyorum Gelişme için dinlenmeye ihtiyaç var

 

Oncelikle kilo ve boya deyinmek istiyorum... kilon boyuna göre gayet uygun ama fiziki yapın konusunda herhangi bir bilgim yok... demek istedigim boyu 1.85 kilosu 70 olan adam var ama belinde bacagında yuklu yagı var ama sende bunun olmadıgını varsayıyorum..
Eğer tam tersi ise HIIT yapmanı tavsiye ederim (Kosu bandında 7 km de 1 dakika hafif kosu 10 km de 1 dakika hızlı kosu ve yine 7...)
Yasın 15 uygulamakta oldugun program bu işi senelerini vermiş kişiler tarafından bile uygulanmıyor oncelikle calıstıracagın bolgeyi gunlere ayır mesela kol calısacak isen biceps ve triceps aynı gun calıs ertesi gun kanat ve gogus yap daha verimli olur ayrıyetten kol için 21s dedigimiz bir calısma yontemi var; 7 kere yarıya kadar 7 kere yarıdan baslayıp yukarıya ve 7 kere de asagıdan yukarıya... bu calısma bizzat Ronnie Coleman tarafından uygulanıyor dusuk agırlıklar ile senin işini gorur ..
Benim tavsiye edecegim program;
3 set 14-12-10 ÖN VE ARKA KOL
4 set 14-12-10 GOGUS VE KANAT
4 set 50-50-50 Alt ve Ust Karın
3 set 20-15-10 Bacak
İlk basladıgım zamanlar yasım 16 idi ve bu program ile baslamıstım 2 ay gibi bir surede ciddi şekilde gelişme gordum.. bu arada kardiyoyu antrenmandan sonra yap once yaparsan yorulursun ve kas+sudan kaybedersin saglıcakla kal

 

Yorumlar için teşekkürler.Önerilerinizi dikkate alıcam