Benim son 1 aydır programım bu şekilde. Herhangi bir öneriniz var mı?
1) Glute 25k. 2*25
2) Sumo Squat 2*10
3) Hip Abduction/Adduction 25k 2*25
4) Crunch 2*30
5) Leg Raise 2*25
6) High Row 12.5k drop set
7) Fly 11,5k 2*25
8) Seated Shoulder Press 2k 2*20
9) Lat Delt Raise 2k 2*20
10)Overhead Arm Extension 4k 4*15
11) One Arm OH Triceps Ext. 2k 2*15
Tamamladıktan sonra da 60 dk kardio yapıyorum haftada 4 gün..
1) Glute 25k. 2*25
2) Sumo Squat 2*10
3) Hip Abduction/Adduction 25k 2*25
4) Crunch 2*30
5) Leg Raise 2*25
6) High Row 12.5k drop set
7) Fly 11,5k 2*25
8) Seated Shoulder Press 2k 2*20
9) Lat Delt Raise 2k 2*20
10)Overhead Arm Extension 4k 4*15
11) One Arm OH Triceps Ext. 2k 2*15
Tamamladıktan sonra da 60 dk kardio yapıyorum haftada 4 gün..