Merhaba Arkadaşlar Öncelikle Konu Yanlış Yerdeyse Kusura Bakmayın. Yaş:19 Boy:1.80 Kilo:68 3Aydır yapıyorum ve acaba antreman programını değiştirmelimiyim 3.5 aydır hic bacak calısmadım acaba programım iyimi yoksa önericeğiniz programlar varmıdır.Tavsiyelerinizi Bekliyorum. Teşekkürler. 1.Pazartesi GÖĞÜS- Inclıne press (üst göğüs) 3x10 bench press 3x10 butterfly 3x10 cable cross machine 3x10 ÖNKOL BİCEPS- Barbell curl (Ön kol Z) 3x10 Hamr 3x10 scott curll machine 3x10 2.SALI OMUZ- barbell press behind neck (omuz press) 3x10 arka omuz machine 3x10 acıs dumbell (ön omuz) 3x10 side lateral raises 3x10 BEL BÖLGESİ- Sit-up Mekik 3x20 Leg Ralse (ayakta) 3x20 Topla Mekik 3x20 ÇARŞAMBA SIRT KANAT- Lat puldown (sırta çekiş) 3x10 pulley row (göğüse çekiş) 3x10 one dumbell rowing( tek) 3x10 seated row pulley (karna çekiş) 3x10 ARKA KOL TRICEPS- One dumbell triceps press(enseye indiriş) 3x10 v-bar 3x10 dips (arka kol) 3x20 Başlangıc Kilom 62-63 3.5 ayda 5 kilo aldım Bu programa Kaç ay Daha Devam Etmeliyim.
Öncelikle bacak kesinlikle calismalisin programin kötü sayılmaz gelişim varsa devam edebilirsin eger bskmak isterseniz youtube kanalimdan hazırladığım antrenman programlarina bakabilirsiniz
burdaki çoğu kişinin yaptığı hareketler belki ekleme olabilir 1-2 hareket daha ancak omuzdan sonra bacak yap bence bacak olmadan olmaz.
peki bacağı hangi günle beraber giriyim ve kac hareket yeterlidir --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 --- kac hareket yeterlidir hocam bacağa
Ayrı bir gün yada omuza ekleyebilirsiniz 3 hareket 4 er set yeterlidir sizin için hareketleri kompleks secmeye ozen gösterin
Bende hiç Bacak çalışmadım. Bacak icim hamstring calves vs birer tane mı yapmak lazım önce hangisini yapmak lazım önerin nedir başlangıç seviyesi içn ?