Program Önerisi

C

caglar103

Üye
Arkadaşlar merhaba eski solanumda 3. ayımı doldurdum ve salon kapandığı için yeni salona geçtim. Program olarak hoca şöyle bir program uyguladı ama benim kafama yatmadı sizin öneriniz nedir.
----------------------------------
Pazartesi Göğüs-Ön Kol
Salı Boş
Çarşamba Sırt-Bacak
Perşembe Boş
Cuma Omur Arka Kol
Cumartesi Pazar Boş
-----------------------
Programda tatil günü çok fazla geldi bana sizin düşünceniz nedir. Yada 3 aylık birisi için program önerecek var mı? Teşekkürler.
 
Bölgesel yapacaksan eğer, bence tabi; Göğüs'ü sadece 1gün yap, pazartesi
Çarşamba, Biceps ve Triceps yani ön ve arka kolları yap.
Cuma günü sadece omuz yap,
Cumartesi de Sırt ve Bacak yap.
*************************************
3ay'lık olabilirsin ama eğer bulunduğun salonda makineler var ise, bar yerine makine de yapabilirsin,dambıllar ile yapabilirsin..

3ay genelde zaten güçlendirme amaçlı fazla kastırmayan programlar verirler..

Karın egzersizlerini de unutma, bacak günü hariç, yaptığın hareketlerden sonra karın kası egzersizleri de yap.
 
caglar103 dedi:
Karın egsersizi her programdan sonra yapıyorum. Ancak bacak günü neden hariç dediniz? Anlayamadım. Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Sırt ve bacak gününde zaten, karın kaslarını etkileyen hareketler uyguluyorsunuz ekstra karın hareketleri yapmanın bi anlamı yok.. gereksiz yere yorarsınız karnınızı ve fazladan bağırsaklarınızın çalışmasına neden olursunuz :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı