Sawtain
Üye
4.ayım olcak daha yeni yeni bölgesele geçmeyi düşünüyorum
1.ay kardiyo 2-3. ay yardımlı aletlerde haftada 3 gün neredeyse her bölgeyi 2-3 kez çalıştıran aletlerde çalıştım.ilerleme var ama bölgesel için nasıl bir program yapmalıyım hiç bilgim yok.
haftada 3 gün gidiyorum günlere bölecek olursak bölgeleri.
1.gün--Ön Kol * Arka kol * 2 bacak hareketi 4x *karın
2.gün Sadece Göğüs * 2 bacak hareketi 4x * karın
3.gün Omuz * Sırt * Karın
Böyle yapmak uygunmudur önerilerinizi bekliyorum bide kaç tekrarda yapmalıyım yeni geçtiğim için benim düşüncem 8-12 arası.
Ek olarak salon sahibi her antrenman bitiminde bacak çalışılmasını söylüyor doğruluk payı nedir ?
1.ay kardiyo 2-3. ay yardımlı aletlerde haftada 3 gün neredeyse her bölgeyi 2-3 kez çalıştıran aletlerde çalıştım.ilerleme var ama bölgesel için nasıl bir program yapmalıyım hiç bilgim yok.
haftada 3 gün gidiyorum günlere bölecek olursak bölgeleri.
1.gün--Ön Kol * Arka kol * 2 bacak hareketi 4x *karın
2.gün Sadece Göğüs * 2 bacak hareketi 4x * karın
3.gün Omuz * Sırt * Karın
Böyle yapmak uygunmudur önerilerinizi bekliyorum bide kaç tekrarda yapmalıyım yeni geçtiğim için benim düşüncem 8-12 arası.
Ek olarak salon sahibi her antrenman bitiminde bacak çalışılmasını söylüyor doğruluk payı nedir ?
