Programın iyimi ?

1. gün:
sırt üstü yat dambılla kolları yana açma(göğüs)
bench press
Butterfly
enseden omuz pressi
dambılla kolları yana açma
dambılla kol çevirme
biseps curl
enseden triseps dambılla
mekik
2.gün
bench press
makarada triseps press
biseps curl
maraka sarma(ön kol için)
lat çekişi
rowling kolla çekiş
öne eğil dambılla kolları yana aç(omuz)
barfiks(kilomdan dolayı çekemiyorum zorluyorum)
mekik
3.gün
squad(yarım)
komando dansı
legs bükme(yüz üstü yatıp ayak arkalarıyla sırta doğru çekiyorum arka bacak için)
good morning ağırlıgı alıp öne eğiliyorum
rotasyon
rowling belden çekiş
ters mekik
mekik
Yaş:17 kilo 89 boy 179
lütfen cevaplayın önerilere açıgım deadlifti belime güvenemediğim için yapmıyorum güçlendirmek için good morning yapıyorum.

 

sırt üstü yat dambılla kolları yana açma(göğüs) dediğin Butterfly ile aynı bölgeyi çalıştıyor 1 i gereksiz. 1. gün ile 2. gün arasında off gün varmı bilmiyorum aralarında off yoksa 2 gün aynı egzersizleri arka arkaya yapman gelişimini engeller.

 

aralarda 1 gün var pazartesi çarşamba cuma çalışıyorum sağol cevapladıgın için