Programınızı nasıl temin ediyorsunuz?

İnternet hoca kendim vs?
Hocam taşınıyor ne yapıcam bilemiyorum.
Bu uzaktan pt işine çok sıcak değilim.
Belki sizin yaptıklarınız fikir verir

 

Şahsen benim için en güzel değerlendirme kıstası ayna. O yüzden tüm vücudumu çalıştırcak şekildeki bileşik egzersizleri seçtikten sonra aynada gördüğüm eksik kısımları tamamlıcak veya bana güç katıcak hareketleri de ekliyorum programa. Toplamda hem 1 saat veya 1 saat 15 dakikayı geçmicek hem de sıkmıcak bir program çıkartıyorum ortaya. Bunu yapmak da ileri düzey bir bilgi gerektirmiyor. Forumda birkaç anahtar kelimeyle birçok bilgiye ulaşıp sende yapabilirsin bunu. Başarılar. ☺️

 

yorumun için teşekkürler sorun şu ki bir programda yapılan hareketlerin hangi sıralamada yapılması gerektiğini tam olarak bilmiyorum. örneğin kol çalışırken kolu uzatma var tophaline getrme var iç dış çalışmak var bunların sıralamasını nasıl öğreneblirim.

 

Yeni başlayanlar bölümüne açtığın için büyük ihtimal çoğu kişi iç-dış gibi mevzulara daha takılmamanı ve bileşik egzersizlerle vücudunu geliştirmeni önericektir. Maalesef bu konuda bende bilgi sahibi olmadığım için cevap veremicem ama sırasına gelirsek en büyük kas grubundan en küçüğe doğru ve sırasıyla “itiş çekiş itiş çekiş...” veya “çekiş itiş çekiş itiş...”olcak şekilde düzenlemen senin için daha verimli olcaktır.

 

Ben ikili sistem şeklinde ilerliyorum. omuz-triceps, sırt-biceps ve kalça odaklı bacak şeklinde.
Her antremanda önce izole bir egzersizi 3 set yapıp sonra bileşik egzersizlere geçiyorum. Antrenman sonlarına yine izole egzersizlerle yüksek tekrarlar yapıyorum.
Antrenman sıralamasını şöyle yapabilirsin: en çok geliştirmek istediğin bölgeyi ya da eksik oldugun bölgeyi ilk hareketlerde çalıştırabilirsin. Mesela omuz gününde ben önce omzun tüm başlarını iyi ısıtırım sonra yan omuza ağırlık vererek ardından ön omuz arka omuz şeklinde ilerlerim. Tabi bunu aralarda değiştiriyorum sıralamasını.

 

Burada hazır programlar var yalnız fullbody- split olayı hala tartışılan bişey, bu işte çok gri noktalar var daha doğrusu. Herkes olaya farklı bir açıdan yaklaşabiliyor, programını kendin belirle derim. Sana nasıl iyi geliyorsa o şekilde ayarlaman sürdürülebilirlik açısından senin yararına olur.

https://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-best-5-day-workout-split.html

 

teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2019 ---

teşekkürler zeynep

--- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2019 ---

sağol kardeşim bakacağım birde ekşi sözlükte şöyle bişi buldum onu okuyorum. https://eksisozluk.com/kendi-full-body-programini-olusturma-rehberi--5581074