Feanor08
Üye
Merhabal ben foruma yeni üye oldum. Yaklaşık 3 hafta önce (öncesindeki 2 yıllık düzensiz geçmişi saymazsak) salona yazılıp spora başladım. Yaşım: 15,Boyum: 1.81,Kilom: 71 . Programım da şu;
Hocamın verdiği
12*2 leg extension
12*2 leg press
20*2 abdominal crunch (makine)
12*2 triceps pull down
20*2 alternate dumbell curl
12*2 chest press
12*2 lateral
12*2 wide grip lat pull down
15dk (5dk koşu, 10dk tempolu yürüyüş) koşu bandı
15dk bisiklet
Kendi Eklediklerim
2 set olan tüm hareketleri (leg press ve lateral hariç) 3 sete çıkarmak
10*2 cable biceps curl
5dk daha koşu bandı
Haftada 3 gün gidiyorum (pazartesi-perşembe-pazar, salı-cuma-pazar okçuluk antrenmanına gidiyorum) her gittiğmde programı tamamlıyorum. Sizce bölmeli miyim programı yoksa tüm vücut çalışmak daha mı iyi ve gün sayısı yeterli mi? Şimdiden teşekkürler.
Not: Antrenörün programını değiştirmenin iyi olmadığını biliyorum ama hocamın ilk verdiği program bitince neredeyse hiç yorulmuyordum bile.
Hocamın verdiği
12*2 leg extension
12*2 leg press
20*2 abdominal crunch (makine)
12*2 triceps pull down
20*2 alternate dumbell curl
12*2 chest press
12*2 lateral
12*2 wide grip lat pull down
15dk (5dk koşu, 10dk tempolu yürüyüş) koşu bandı
15dk bisiklet
Kendi Eklediklerim
2 set olan tüm hareketleri (leg press ve lateral hariç) 3 sete çıkarmak
10*2 cable biceps curl
5dk daha koşu bandı
Haftada 3 gün gidiyorum (pazartesi-perşembe-pazar, salı-cuma-pazar okçuluk antrenmanına gidiyorum) her gittiğmde programı tamamlıyorum. Sizce bölmeli miyim programı yoksa tüm vücut çalışmak daha mı iyi ve gün sayısı yeterli mi? Şimdiden teşekkürler.
Not: Antrenörün programını değiştirmenin iyi olmadığını biliyorum ama hocamın ilk verdiği program bitince neredeyse hiç yorulmuyordum bile.
