Programımla ilgili tavsiyeleriniz

Merhabal ben foruma yeni üye oldum. Yaklaşık 3 hafta önce (öncesindeki 2 yıllık düzensiz geçmişi saymazsak) salona yazılıp spora başladım. Yaşım: 15,Boyum: 1.81,Kilom: 71 . Programım da şu;
Hocamın verdiği
12*2 leg extension
12*2 leg press
20*2 abdominal crunch (makine)
12*2 triceps pull down
20*2 alternate dumbell curl
12*2 chest press
12*2 lateral
12*2 wide grip lat pull down
15dk (5dk koşu, 10dk tempolu yürüyüş) koşu bandı
15dk bisiklet

Kendi Eklediklerim
2 set olan tüm hareketleri (leg press ve lateral hariç) 3 sete çıkarmak
10*2 cable biceps curl
5dk daha koşu bandı
Haftada 3 gün gidiyorum (pazartesi-perşembe-pazar, salı-cuma-pazar okçuluk antrenmanına gidiyorum) her gittiğmde programı tamamlıyorum. Sizce bölmeli miyim programı yoksa tüm vücut çalışmak daha mı iyi ve gün sayısı yeterli mi? Şimdiden teşekkürler.
Not: Antrenörün programını değiştirmenin iyi olmadığını biliyorum ama hocamın ilk verdiği program bitince neredeyse hiç yorulmuyordum bile.

 

1'er adet göğüs, biceps, triceps ve omuz hareketi eklemende ve günlük ikişer kas gruplarına bölmende fayda olabilir.

hepsini 3 (12-10-8 tekrar) set yapman daha iyi olur.

ekleyebileceğin hareketler

göğüs: dumbell fly
triceps: dips ya da french press
biceps: hammer
omuz: shoulder press with dumbell

kardiyonu için de 20 dk koşu bandı yeterlidir.

kolay gelsin.

 

Öcelikle teşekkürler cevabımız için tamamen meraktan soruyorum ukalalık yapmak için değil programı kas gruplarına göre bölmenin mantığı antrenman sırasındaki yorgunluk mu yoksa daha etkili olması mı ?

 

bir çok nedeni var. öncelikle çalışma günümüzde belirli kas gruplarına yoğunlaşmamız gerek. hepsini aynı gün yapmaya kalkarsak ya gücümüz yetmez ya da gerekli yoğunluğu gösterememiş olabiliriz. bu yoğunlaşmayı yaparken de süre sıkıntımız var aksi halde vücut tarafından üretilen kortizol testesteron seviyesini etkileyebilir. bu yüzden antremanı 45 dk içinde bitirmemiz gerek. hal böyleyken 2 kas grubuna 4 er hareketle 45 dk yı dolduruyoruz. tam anlatamadım sanırım ama idare et

 

Çok teşekkür ederim yorumunuz için çok güzel açıklamışsınız.