Mihawk
Üye
Merhaba arkadaşlar. 3.ayı tamamladım bazı sorularım var.
ilk olarak;
BACAK
1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf
15 dk ara
KANAT (SIRT)
1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows
bu programı kullanıyorum ama bacaktan sonra kanata neredeyse hiç enerjim kalmıyor normalde 4-5 barfiks çekebiliyorum ama bacaktan sonra hiç çekemedim sizce barfiksi çıkarıp başka hareket koymalı mıyım hangi hareketi koymalıyım?
2. sorum lying triceps extension hareketini dumbbell ile yoksa bar ile mi yapayım?
3.sorum ise dumbbell pullover hareketinde bel boştayken popoyu havaya mı kaldırmak gerekiyor yoksa beli kırıp aşağıda mı tutmak gerekiyor?
ilk olarak;
BACAK
1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf
15 dk ara
KANAT (SIRT)
1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows
bu programı kullanıyorum ama bacaktan sonra kanata neredeyse hiç enerjim kalmıyor normalde 4-5 barfiks çekebiliyorum ama bacaktan sonra hiç çekemedim sizce barfiksi çıkarıp başka hareket koymalı mıyım hangi hareketi koymalıyım?
2. sorum lying triceps extension hareketini dumbbell ile yoksa bar ile mi yapayım?
3.sorum ise dumbbell pullover hareketinde bel boştayken popoyu havaya mı kaldırmak gerekiyor yoksa beli kırıp aşağıda mı tutmak gerekiyor?
