Programımdaki bazı hareketler hakkında soru

Merhaba arkadaşlar. 3.ayı tamamladım bazı sorularım var.
ilk olarak;

BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows

bu programı kullanıyorum ama bacaktan sonra kanata neredeyse hiç enerjim kalmıyor normalde 4-5 barfiks çekebiliyorum ama bacaktan sonra hiç çekemedim sizce barfiksi çıkarıp başka hareket koymalı mıyım hangi hareketi koymalıyım?

2. sorum lying triceps extension hareketini dumbbell ile yoksa bar ile mi yapayım?

3.sorum ise dumbbell pullover hareketinde bel boştayken popoyu havaya mı kaldırmak gerekiyor yoksa beli kırıp aşağıda mı tutmak gerekiyor?

 

Kanat ve bacağı ayrı gün çalışman daha iyi olur.

Dumbell ilede yapılabilir ancak bar daha uygundur.

Kalça olabildiğince aşağıda tutulmalı

 

bel boştayken derken ??

 

@GencGrafiker
cevapların için teşekkür ederim.
ama programım şöyle;
göğüs-önkol
bacak-kanat
omuz-****ol
bacak ile sırtı ayırırsam dinlenme günümden yemiş olurum onu nasıl tekrar düzenleyebilirim bilmiyorum.

@qokhaninci
bazıları tüm vücut ile sehpaya yatarak yapıyor o hareketi ama sadece sırtı koyup beli boşta bırakmanın daha iyi vurduğunu okudum

 

Sırt Triceps - Omuz Bacak yaparsan bir büyük bir küçük adele çalışmış olursun, sıkıntı olmaz

 

iyiymiş bu öyle yapayım o zaman