Programımda yanlışlık var mı

6aydır bu işle uğraşıyorum.hocam yeni program yazdı ama benim içime bi kuşku düştü program şöle:
2dk ısınma
1-Bench Press
2-Dumbell Fly
3-İcline bench press
4-Icline dumbell pres
5-pulweers
6-tellide sıkıştırma setlerin hepsi 12 çarpı 3
7- butterfly
8-ön kol z-bar
9-ayakta tek kol
10-eğik sehpeda dumbell
11-hammer curl
12-alternatif curl
10dk kardiyo
soğuma(mekik)

bu 12 hareket bir günde.sadece birgünün örneğini verdim.
kilo:77
boy:1.75
yaş:15
hafif yağlı olduğun için böle 12çarpı 3 yaptım dedi.
antrenman 1.5saat sürüyo bana uzun geliyo.
hocam kick-bokscu fitnesstan anladığı pek sölenemez.sizce ne yapmam lazım.bu programla devam mı edeyim.yoksa ii bi hacim programı ile şişip sonra define mi olayım lütfen yardım

 

Bu yaşta bu kadar hareket çok mu fazla banamı öyle geldi?

Gögüs için 6-7 hareket epey abartı sanki :S

Dorian Yates in gögüs ve biceps antremanı var onu kullan daha iyi bence.

10 Dakika Cardio
Rotator Caff Raise
Bir dakika dinlenme
Decline Bench press
2 ısınma seti 10-12 tekrar
1 normal set 6-8 tekrar
Bir dakika dinlenme
İncline bench dumbbell press
1 ısınma seti 10-12 tekrar
1 normal set 6-8 tekrar
Bir dakika dinlenme
Flat bench dumbbell fly
1 ısınma seti 10-12 tekrar
1 normal set 6-8 tekrar
5 dakika ara
Dumbell concentration curl
1 ısınma 10-12 tekrar
1 normal 6-8 tekrar
Bir dakika dinlenme
Barbell curl
1 normal set 6-8 tekrar


Isınma seti
bir tane ise kaldırabileceğin orta düzey ağırlık ile
iki tane ise
ilkini seni yormayacak ve kolay kaldırabileceğin bir ağırlık
ikincisini kaldırabileceğin orta düzey ağırlık ile
Normal set
Kaldırabileceğin maksimum ağırlık ile

Çalışırken bir partnerin olsun, ağırlığın altında kalma, dikkatli ol.

 

İncline dumbbell press ve bench press hareketlerini ayır 1 hafta birini 1 hafta birini yap

 

Gerçekten yardım etmeye çabalaman çok güzel ama dorian yates'in idmanı çok ağır bir stil.
onu yapman için ciddi şekilde anabolizan kullanman yada bu spora yıllarını vermen gerek.
Bu arkadaşın bu 2 özelliği taşımadığını düşünüyorum.

 

Haklısında H.I.T i tam manasıyla uygulaması değilde, hareketlerin tutarlılığı açısından bu programı sundum. Yoksa ileri derecelerde kullanılan bir program olduğunu biliyorum. Ama daha düşük kilolar ile bu program herkese fayda sağlayacaktır. Çünkü hareketlerin birkaçı beginner (yeni başlayan) bir kaçıda intermediate (orta seviye) seviyesinde.

Mesela Warp up (ısınma) setlerinde 15kilo ve 25kilo ile çalışıp daha sonra working setinde 40kilo bench press orta kuvvette herkes yapabilir kanısındayım. (Ki altı aydır yaptıgını belirtmiş arkadaşımız)

Birde uzun dinlenme süresi olduğundan(Neredeyse herbir bölge haftada sadece bir defa çalıştırılıyor) vucudu daha sık programlara göre daha az yorar ama programın tamamını tavsiye etmiş olsak bu daha geçerli bir durum olurdu.

En iyisi başka bir tavsiyede bulunayım

Flat bench press 2*8
incline dumbell press 2*8
Flat bench dumbell Fly 2*8

Yeni başlayanlar için ideal gözüküyor..