programımda eksik olan nedir ?

[exen]

haftada 3 gün salı çarşamba ve perşembe şu antraman programıyla çalışıyorum

50 ip atla
açma germe
15 leg curl -15 leg extensıon (7.5 kilo ile)
10 x 4 ben press (30 kilo ile)
alt göğüs 10 (15 kilo ile)
kelekebek 10x2 (15 kilo ile)
arka kol 10 (7.5 kilo ile)
biceps halter ile 3x10 (15 kilo ile)
tekrar 50 ip atla
ve 250 şınav

bu programı yapıyorum 5 ay salonda 1 senedirde evde çalışıyorum boyum 1.80 kilom 71 kaslarım belli oluyor ancak karnımda baklavalardan eser yok sadece düz göğsüm kaslı fakat uçları yumuşak kaldı üstleri çok sert göğüs kaslarımın uçlarına kadar sert olması ve karında sayılacak baklavalar için programımda eksik olan nedir ? teşekkürler.

 

[exen]

yokmu bir cevap

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi