programımda eksik olan nedir ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve exen tarafından 15 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 3 gün salı çarşamba ve perşembe şu antraman programıyla çalışıyorum

    50 ip atla
    açma germe
    15 leg curl -15 leg extensıon (7.5 kilo ile)
    10 x 4 ben press (30 kilo ile)
    alt göğüs 10 (15 kilo ile)
    kelekebek 10x2 (15 kilo ile)
    arka kol 10 (7.5 kilo ile)
    biceps halter ile 3x10 (15 kilo ile)
    tekrar 50 ip atla
    ve 250 şınav

    bu programı yapıyorum 5 ay salonda 1 senedirde evde çalışıyorum boyum 1.80 kilom 71 kaslarım belli oluyor ancak karnımda baklavalardan eser yok sadece düz göğsüm kaslı fakat uçları yumuşak kaldı üstleri çok sert göğüs kaslarımın uçlarına kadar sert olması ve karında sayılacak baklavalar için programımda eksik olan nedir ? teşekkürler.
     
    exen, 15 Temmuz 2011
    #1
  2. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu bir cevap
     
    exen, 15 Temmuz 2011
    #2
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    14.999
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    diez, 18 Temmuz 2011
    #3
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş