Programıma Yorum Yazarabilir misiniz?

Meraba arkadaşlar.

yaşım 18 boyum 1.785 kilo 83

şu sıralar yogunum ama vucudum şekilsizleştiği için hafiften spora başlayayım diye düşündüm

şu anda elimde dambıl seti(farklı kglerde) ve agırlık sehpası var.(düz ağırlık sehpası)

ayrıca boy uzatma hedefim oldugu için ayakta veya oturarak çalışmak yerine yatarak ve incline çalışacagım. sadcece omuz ve göğüs istiyorum.


1 gün Around The Worlds
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2008/aroundtheworld.wmv
Front Incline Dumbbell Raise
Seated Dumbbell Press (Oturarak)
Hammer Grip Incline DB Bench Press
Straight-Arm Dumbbell Pullover
http://www.bodybuilding.com/fun/exe...le=Chest&Equip=Dumbbell&Isolation=&order=Name

2. gün
Bent-Arm Dumbbell Pullover
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/bentarmdbpullover.wvx
incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Yani omuz ve göğse yoğunlaşmak istiyorum. Hareketleri http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm adresinden seçtim. özelikle yatarak olmasına dikkat ettim. Çünkü bu süre içerisinde esnetme ve boy uzatma ile ilgileniyorum omurgaya yük binsin istemiyorum.
Supllement olarak günlük arginine-ornithine-lysine, çinko ve genel mineraller(birer gün arayla dönüşümlü) kullanıyorum

eğer faydası olur derseniz antreman günleri düşük dozda amino kullanabilirim.

Bunun dışında program hakkında yorumlarınız-önerileriniz nelerdir?

 

fikirlerinizi bekliyorum arkadaşlar.