Selamlar. Lafı uzatmadan programımı yazıyorum.
Pazartesi : Göğüs - Biceps - ABS
Salı : Kardiyo
Çarşamba: off
Perşembe: Sırt - Triceps - Bilek - ABS
Cuma : Kardiyo
Cumartesi: Omuz - Bacak - ABS
Pazar : off
Kilo 80. Yağ oranı %20.
Normal antrenman günlerinde : 10 dk orta tempo kardiyo - Antrenman - 15dk orta tempo kardiyo şeklinde yapıyorum. Kas kaybı yaşamak istemiyorum.
Salı ve Cuma günkü kardiyoları programıma yeni ekledim. Bu günlerdeki kardiyomu nasıl yapmalıyım ?
off günler x1,5 , antrenman günleri x2 şeklinde protein alıyorum . Kardiyo yapıcağım günler normal beslenmeyi mi uygulamalıyım ? Öncesi ve sonrası ne yemeliyim ? (Şimdilik sadece whey kullanıyorum. İlerde amino asitte almayı düşünüyorum)
Abs programım
Leg Raise 4x15
Cable Crunch 3x15
Crunch Bench 3x30
Twist (sopa ile) 3x30
Sizce yeterli mi ?
Şimdiden teşekkürler.
Pazartesi : Göğüs - Biceps - ABS
Salı : Kardiyo
Çarşamba: off
Perşembe: Sırt - Triceps - Bilek - ABS
Cuma : Kardiyo
Cumartesi: Omuz - Bacak - ABS
Pazar : off
Kilo 80. Yağ oranı %20.
Normal antrenman günlerinde : 10 dk orta tempo kardiyo - Antrenman - 15dk orta tempo kardiyo şeklinde yapıyorum. Kas kaybı yaşamak istemiyorum.
Salı ve Cuma günkü kardiyoları programıma yeni ekledim. Bu günlerdeki kardiyomu nasıl yapmalıyım ?
off günler x1,5 , antrenman günleri x2 şeklinde protein alıyorum . Kardiyo yapıcağım günler normal beslenmeyi mi uygulamalıyım ? Öncesi ve sonrası ne yemeliyim ? (Şimdilik sadece whey kullanıyorum. İlerde amino asitte almayı düşünüyorum)
Abs programım
Leg Raise 4x15
Cable Crunch 3x15
Crunch Bench 3x30
Twist (sopa ile) 3x30
Sizce yeterli mi ?
Şimdiden teşekkürler.