programıma yorum lazım lütfen

T

TheBiKeySah

Üye
Yağ fazlam var, okulun spor salonunda okul çıkışı çalışıyorum hocanın verdiği programa kendim de siteden bişeyler ekledim.
Kilo:79 boy:1.69 yaşım 15, Tyler Durden vücudu istiyorum.

Yürüyüş - 20dk
Bisiklet - 20dk
Dumbbell Side Bends(ağırlıkla yanlara eğiliş) - 5dk
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins(yatarak ayakları karna çekme) - 10x4
mekik - 20x4
Dumbbell Pullover - 15x4
Machine Bench Press - 20x4
Butterfly - 15x4
Dumbbell Curls - 15x4
Wide-Grip Front Lat Pulldown - 30x3
Wide-Grip Lat Pulldown - 30x3
Yandan ağırlık çekiş - 15x3
Üstten ağırlık çekiş - 15x3
Triceps Pushdowns - 20x4

bunları yapıyorum gittiğim her gün, haftada 4 5 gün gidiyorum haftaiçi sadece gidebiliyorum haftasonları okul kapalı oluyor. Sizce Tyler Durden vücudu yapar mıyım ve kaç ayda yaparım?
 
Her hedefine ulaşabilirsin ancak bu programların beraberinde mutlaka bir beslenme programı olmalıdır. Forumun beslenme bölümünü araştırırsan senin için çok yararlı olur.
 
yorum için teşekkür ederim beslenme olarak tam bir programım yok okulda uygulamak zor oluyor, ama ben yinede günde 2 şişe soda 1lt süt içiyorum ve ekmek yemiyorum yesemde en fazla 2 dilim tahıl ekmeği yiyorum...
sadece öğlen yediğim köfte veya döner kötü oluyor...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı