programıma tavsiyelerinizi bekliyorum

3 sene öncesine kadar spor yapıyordum yaklaşık 75 kilo kadardım(boy 1.78) fakat basketbolu bıraktıktan sonra stres veyoğun ders çalışma temposu nedeniyle yavaş yavaş kilo almaya başladım ve şu an 109 kiloyum uzun bir süredir de kilo vermeyi düşünürüyordum internette siteyi bulduktan sonrada devamlı forumları okuyorum(2 aydır)ve spor salonuna gitmek benim için zor olacağından evde kendim bir program oluşturdum tavsiyelerinizi bekliyorum(15 gün içerisindede diyetisyene gideceğim ve vucut değerlerimi öğrenecek antreman programıma göre diyet alacağım)

İLK iki-üç ay kardio ağırlıklı olarak çalışacağım hergün evde bisikletle 45 dakika çalışacak ve iki günde bir bu çalışmanın sonuna mekik antremanı ekleyeceğim evin arkasında toprak saha var hava durumu müsait olduğu zamanlarda da evde bisiklet ile çalışmak yerine orada 45 dakika orta tempo koşu yapacağım
Bu çalışma tamamlandıktan sonra ise forumda evde çalışma programını (ladasamaranın yazdığı) uygulayacağım
Evde kondisyon bisikletim-eğimli ve düz olabilen mekik sehpam -ayarlı dumble seti vede uzun barım var(bu konuda şanslıyım bisiklet hariç diğer malzemeler şu an askerde olan bir tanıdığımızdan kalma oda bu sporla uzun bir süre uğraşmış)

Cumartesi-Göğüs&biceps(pazu) çalışması
antreman sonu15 dakika bisiklet
Pazar- Toprak sahada 45 dakika orta tempo koşu
mekik antremanı
Pazartesi- Omuz&bacak çalışması
antreman sonu 15 dakika bisiklet
Salı- Toprak sahada 45 dakika orta tempo koşu
mekik antremanı
Çarşamba-Sırt&Triceps çalışması
Antreman sonu 15 dakika bisiklet
Perşembe-Toprak sahada 45 dakika orta tempo koşu
mekik antremanı
Cuma- DİNLENME GÜNÜ

ladasamaranın programı https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde_calisma_programi-t2943.html

 

ve de hocam setleri 3:12-10-8-6 yapmayı düşünüyorum ara dinlenme süresi ise 1 dakika

 

Bence sırt ve göğsü aynı gün triceps biceps ve forearms beraber farklı bir gün çalış.Yediğine ve içtiğine dikkatt ettiğin takdirde istediğin sonuçları elde edeceksindir.Kararlı bir şekilde başla azimli bir şekilde devam et .