arkadaşlar 16 yaşında 170cm boyunda ve60 kiloyum ve şu programı uygulamayı düşünüyorum
Pzt
25 dk yürüyüş
5 dk ip atlama
flexor'un verdiği biceps hareketleri
Salı
20 dk yürüyüş sonra interval şeklinde 20 dk ardından 5 dk soğuma ve ip atlama
Çrş
25 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ardından omuz ve arka kol programı
Prş
20 dk yürüyüş sonra interval şeklinde 20 dk ardından 5 dk soğuma ve ip atlama
Cuma
25 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ardından sırt ve bacak programı
cumartesi pazar off
artı olarak bütün günler karın kası çalışmayı düşünüyorum
programıma tavsiyeleriniz nelerdir ve bazı sorularım
1-)Göğüslerim yağlı o yüzden göğüs çalışmak istemedim sizce ne yapmalıyım
2-)karın kasını ne kadar çalışmalı ve hangi hareketleri yapmalıyım
bench_O
Pzt
25 dk yürüyüş
5 dk ip atlama
flexor'un verdiği biceps hareketleri
Salı
20 dk yürüyüş sonra interval şeklinde 20 dk ardından 5 dk soğuma ve ip atlama
Çrş
25 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ardından omuz ve arka kol programı
Prş
20 dk yürüyüş sonra interval şeklinde 20 dk ardından 5 dk soğuma ve ip atlama
Cuma
25 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ardından sırt ve bacak programı
cumartesi pazar off
artı olarak bütün günler karın kası çalışmayı düşünüyorum
programıma tavsiyeleriniz nelerdir ve bazı sorularım
1-)Göğüslerim yağlı o yüzden göğüs çalışmak istemedim sizce ne yapmalıyım
2-)karın kasını ne kadar çalışmalı ve hangi hareketleri yapmalıyım
bench_O