Programıma Tavsiyeleriniz

arkadaşlar 16 yaşında 170cm boyunda ve60 kiloyum ve şu programı uygulamayı düşünüyorum
Pzt
25 dk yürüyüş
5 dk ip atlama
flexor'un verdiği biceps hareketleri
Salı
20 dk yürüyüş sonra interval şeklinde 20 dk ardından 5 dk soğuma ve ip atlama
Çrş
25 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ardından omuz ve arka kol programı
Prş
20 dk yürüyüş sonra interval şeklinde 20 dk ardından 5 dk soğuma ve ip atlama
Cuma
25 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ardından sırt ve bacak programı
cumartesi pazar off
artı olarak bütün günler karın kası çalışmayı düşünüyorum

programıma tavsiyeleriniz nelerdir ve bazı sorularım
1-)Göğüslerim yağlı o yüzden göğüs çalışmak istemedim sizce ne yapmalıyım
2-)karın kasını ne kadar çalışmalı ve hangi hareketleri yapmalıyım
bench_O

 

yardım edecek kımse yok mu

ayrıca bunların yanında şınav barfiks ve mekiği nasıl yapmalıyız

 

niye kimse yardım etmiyor

 

göğüs içi dumbel fly + dips + az ağırlık çok tekrarla bench yap onun dışındaki koşu falan yağ yakar karn için bişi diyemem diyet lazım.

 

hele şükür biri yardım etti teşekkürler başka yardımcı olacak arkadaşları bekliorum

 

yürüyüşleri kaldır akşam üzeri yada sabah erken 15 dk koş ve bol su iç.

 

teşekkürler