Programıma Ekleme yapıcam bilgisi olan?

Evet arkadaşlar haftada 3 gün ağırlık 3 gün kardio giriyorum bu şöyle oluyor
Pazartesi Ağırlık
Salı Cardio
Çarşamba Ağırlık
Perşembe Cardio
Cuma Ağırlık
Cumartesi Cardio
Salonda böyle çalışıyorum.Eve bir set aldım.Bu sette Yay , Bir sopa var bükülüyor , elimizle sıkmak için 2 tane ufak alet var bütün gücümüzle sıkıyoruz onu...Neyse size anlatmak istediğim arkadaşlar ben programlarıma bunları nasıl ekliyebilirim??? Bilinçsiz sizlere sormadan yaparsam olumsuz etkieler bulunucağını düşünüyorum yani Ağırlığa girmeden önce yapsam? sonra ağırlığa girsem o günkü programım belki düşük performansla geçebilir.Kısacası ben bu aletleri cardiodan önce veya sonra mı çalışmalıyım? ayrıca ağırlık içinde geçerli bu aletleri ağırlığa girmeden önce mi? sonra mı? çalışmalıyım?Forumda baktımda sadece 6 hareket gördüm yayla ilgili galiba 10 hareket vardı bi yerde bulmuştum bi hafta önce ama linki bulamıyorum bilginiz var ise hareketlerle ilgili hareket sayımıda artırmak istiyorum arkadaşlar ...

 

bu yay göğüs yayımı? eğer oysa onun zararlı oldugu soylenmıstı lınkı bulursam eklıycem.

 

Valla bir yay ama el yayımı göğüs yayımı bilmiyorum ama zararı olduğunu düşünmüyorum...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:47 ----------

arkadaşlar soruma cevap vericek yok mu? bu tip aletleri evde çalışcağım için salon dışı etkinliği ne zaman yapmalıyım=????

 

Yay çalışmasını bende önermiyorum sebebi şudur

Diyelimki 50 kglik bir kovayı kuyudan çekmek için onu çekebilecek kalınlıkta bir ip ve ekipman saldınız fakat yarı yolda kovanın ağırlığı arttı ne olu ? ya ip kopar yada eliniz aşınır hasar görür.

Yada omuz presi çalışırken hareketin ortasında birileri ağırlık taksa ne olur ? ya omuzu sakatlarsınız yada dengeyi bozup sakatlığa sebep verirsiniz.

Teknik olarak açıklamak gerekirse baskıya bağlı kasın kasılması kendi boyunun yarısı kadardır. antremanda yaptığımız kasın boyunu uzatmak için yapılan çalışmadır. bu çalışma kas liflerinin kasıması içindir. her kas lifi gelen kuvete göre kasılır, tüm liflerin kasılması doyum noktası ve kasın max kasılma toplamıdır. kas lifleri daha fazla kasılma yaratabilmek için nöbetleşe kasılırlar, yani partnerimle ben gibi. birimiz dinleme süresi diğerinin çalışma süresi gibi.
Bu teknik bilgiden sonra şunu demek isterim sinirsel bir mesaj ile kas kasılmaya başladığı andan itibaren besinden elde ettiğimiz enerji kan yolu ile kasa ulaşır ve kas lifleride bu çıkışa göre kasılır bu enerji ile beslenir. yaylı çalışmada gerilim zayıfken kasımıza 5 kg yük binerken gerilim orta seviyedeyken 10 kg gerilim en yüksekteyken 20 kg biner. sinir sistemi ilk aldığı kasılma uyarısı ile kasa 5 kg değerinde bir destek verir. fakat 10 ve 20 kg de vucut sonları oynar. diğer bir değişle 3 zamanlı bir kasılma yaşar bunlar enerji alımı, enerji açığı, ve borç ödeme. bu nedenle sakatlanma sabit ağırlıklara göre daha fazladır.

Yayla evde çalışıpta sakatlanmış doktorun tavsiyesi ile bana yönlendirilmiş kişilerin sayısı dikkat çekecek kadar fazla diyebilirim.

[Flexor hocan alıntı.]
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html