Blackmaster
Üye
iyi günler Öncelikle öneri ve yardımlarınızı bekliyorum 
Amacım göğüs ve karın bölgesindeki yağlardan kas oranımı kaybetmeden kurtulmak bu şekilde bir diyet ve antreman programı hazırladım göğüs bölgesindeki antremanlarda ağırlık az tutup tekrar fazla
yapacağım diğerlerini ağırlık arttırmaya devam edeceğim sizce nasıl bi sonuç alabilirim bu programdan eksiklerim varsa tamamlarmısınız
Şimdiden teşekkürler iyi Forumlar . . .
Yağ yakıcı Animal cuts
SABAH KAHVALTISI
Yarım yağlı 1 bardak süt
4yumurta beyazı
Lor peyniri 100gr
1Dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
ARA ÖĞÜN:2 ADET DİYET BİSKÜVİ
ÖĞLE YEMEĞİ:
100GR BEYAZ ET YAĞSIZ
SALATA
1 KASE YARIM YAĞLI YOĞURT
ARA ÖĞÜN:Yarım portakal
AKŞAM YEMEĞİ
100GR KIRMIZI ET
SALATA
ÇOK AZ MAKARNA
SEBZE YEMEĞİ
YOĞURT
SPORDAN SONRA
100GR LOR PEYNİRİ 1 YUMURTA BEYAZI
ANTREMAN PROGRAMIM
PAZARTESİ:OMUZ ARKA KOL
SALI:10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET MİNDER HAREKETLERİ 10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET YAN BEL ÇALIŞMASI MEKİK
ÇARŞMABA: DİNLENME
PERŞEMBE:KANAT BACAK
CUMA: 10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET MİNDER HAREKETLERİ 10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET YAN BEL ÇALIŞMASI MEKİK
CUMARTESİ:Göğüs Önkol