Arkadaşlar haftada 5 gün ve evde antrenman yapıyorum.Saat 18:30-19:15 arası.Programım şöyle: Pazartesi-çarşamba-cuma Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 bardak süt 1 kaşık bal 2 yumurta (birinin sarısı) 15-20 gr lor peynir Öğün arası 1 meyve Öğle tavuk göğsü pilav yoğurt salatalık (az zeytinyağlı ve limonlu) Öğün arası 15-20 fındık Akşam tavuk göğsü pilav kuru fasulye yoğurt salatalık (az zeytinyağlı ve limonlu) Yatmadan önce 1 bardak süt veya 2 kayısı Salı-perşembe günü program aynı terk fark göğüs yerine balık(çipura),pilav yerine makarna,kuru fasulye yerine bezelye veya nohut. 1.C.tesi-pazar kum torbasıyla çalışıyorum.O günler için bir program yapamadım yardım ederseniz sevinirim. 2.Balıkla bezelye veya nohutu bir arada yememin zararı olur mu ? 3.Öğle ve akşam arasındaki öğün arasında fındığın yanına muzlu süt eklesem nasıl olur ?
Simdi vucut tipin nasil ? Ve amacin nedir kilo almakmi yoksa vermekmi bunlari soylersen daha iyi yardimci olabilirim ama bu bilgilerle sana sunlari soyluyebilirim ; Kahvalti bana biraz hafifmis gibi geldi sani Kum torbasinda ne icin calisiyosun ? Kilo vermek icinmi? Muzlu sut olayida kilo almak istersen ekle Simdide sen benim sorulara cevap ver bakalim İyice yardimci olabileyim HTC ONE M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Abi vücut tipim mezomorf ve endomorf vücut tipi özellikleri taşıyor.Çabuk kilo alabilen bir yapım var ama öyle kalın kemikli çok yağlı biri değilim.Mezomorf özelliği olarak atletik bir yapıya sahip olduğumu düşünüyorum. Kum torbasında iki amacım var.Biri kilo vermek biri de yumruğumu güçlendirmek için.Şu an kilom yerinde.170 boy 63 kiloyum ama çok çabuk kilo alan biri olduğumdan hem dengede tutmuş olur hem de yumruklarımı güçlendiririm diyorum. Bu programı hazırlarken başka bir programı örnek almıştım biraz değiştirdim sadece.Orada muzlu süt vardı ondan sorayım dedim.
Programinda bence yag olayina dikkat et kaliteli yaglar tuket Bunun disinda dedigim gibi ben beslenme bilgim cok az daha cok antrenman olayina gelistiriyorum kendimi Cokda bisiy demek istemedim yanlis yonlendirme olmasin diye HTC ONE M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi