Programıma bakabilir misiniz?

Selamlar herkese.
Benim yaşım 17
boyum: 1.74
kilom: 73
Ama hala yanlarda fazlalıklarım var armut gibi igrenç görünüyor. Bölgesel yağ yakmanın mümkün olmadıgını defalarca okudum. Şok diyet yapıyordum bırakıp saglıklı bir şekilde spor yapmaya başladım programım kilo vermek ve gerekli yapıyı kazanmak için uygun mu?
Programım: hafta da 6 gün body oda şöyle : bir gün: gögüs - sırt - bacak - bel
diğer gün: omuz - kol - bel
Ama gögüs hareketlerini hep degistirecem farklı bölgeleri çalıstırmaya çalışacam. Eger çalıstırmasam kaslarım erir mi?
Yemek programım: sabah uyanınca: 2 yumurta 150 gram lor 2 kepekli peksimet
öğle: 100 gram lorlu salata
spordan önce: yagsız karbonhidrat(bulgur, makarna vs.)
spordan sonra: 250 gram tavuk gögüs eti 1 kepeli peksimet
uyumadan önce: mixersde karıstırılmıs lorlu süt veya lorlu yogurt.
Yorumlarınızı bekliyorum. dedigim gibi amacım aynı anda hem kilo verip hem de şekil vermek. Saygılar.

 

Sabah ve gün içersindeki protein alımını kolay sindirilir proteinlerden yapsan daha iyi olur. Daha çok et. Ve bir günde çalıştığın bölge çok fazla

 

1.gun gogus trıceps
2.gun kanat biceps
3.gun omuz bacak seklınde yapmalısın 1 gunde cok hareket gırıyorsun eger yenı basladıysan
yenı baslıyanlar programını uygulaman lazım sıteden bakabılırsın genellıkle hep aynıdır hergun butun bolgelerı gırıyon..

 

Kardeş yumurta ve lor geç mi sindiriliyor? Ayrıca Çalıştığım bölgeleri çok yormuyorum ve bölgesel hareketlerimi sürekli degistiriyorum sence mantıklı mı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:51 ----------

Kardeş yeni sayılmaz bayagı ilgiliyim de yani uzun zamandır çalışmıyorum.
Bu arada dedigin programı uygulayabilirim. Ama haftada kaç gün çalışayım dedigin programı? sadece üç gün mü? yoksa altı gün mü?

 

sana kısaca anlatım

10dk bısıklet
4 set duz mekık arkasından 4 set ters mekık
2x100 twiss ve 2x100 yanlara egılme
3x8 benc pres
3x8 babell curls
3x10 omuz pres
3x8 push down
3x15 leg curl ve leg extension
10dk bısıklet yapman yeterlıdır

nekadar spor gecmısın olsada 2 haftadan fazla ara vermızsen yenı baslıyanlar programıyla baslaman lazım ilk 1 ay yapmalısın..

 

Kardeş çok yardımcı oldun sagol. Son bişey soracagım. Evde çalışıyorum da bisiklet olmadıgı için en hızlı şekilde nasıl ter dökerim ısınma hareketi olarak forumda baktıklarım terletmiyo :S

 

İp atla.
İyi kardiodur yorar.