programım

ben bu bölümde size beslenme programımı danışmak istedim. tavsiyelerinizi bekleiyorum.
sabah 7 de:lor peyniri(50gr)-2 tam yumurta 2 beyaz-domates salatalık-fıstık ezmesi-reçel(çay kaşığı)-2 dilim tam tahıllı ekmek
saat 10 da okulda bir elma ve 3 ceviz
12 de:280 gr kadar tavuk göğsü-100 gr pilav(lapa)-100,150 gr nohut ya da mercimek tarzı bir yemek
15 de :spor öncesi bir muz bir çay kaşığı fıstık ezmesi
18 de spor bitiyor bir muz hemen
18:45 tavuk göğsü ya da kırmızı et 280-300 gr arası -100 gr pilav-mercimek ya da nohut tarzı
22:00 :badem 12 adet
 
Back
Yukarı