programım muhtemelen bugün değişecek fakat değişirken ben de hocalara öneri yapmak açısından şuanki programımı yazayım. bugün itibariyle 3. ayıma girdim.
yürüyüş bandı = 40 dk , 6 hızında
bisiklet = 20 dakika, 4 seviyesinde
sit-ups =3x20
knee ups =2x20 (bunu yapmıyorum)
leg rais = 2x20 ( bunu yapmıyorum)
dam side bend /twister = 2xmax (buna rakam verseniz iyi olur şu kadar yap gibisinden)
bench press machine =4x15
lat pul downs= 4x15
shoulder press machine = 3x15
dumbell lateraş raises = 2x12 (bunu 5 kg ile yapıyorum sizce kaç kg ile yapmalıyım)
preacher curl machine =2x12
push downs = 2x12
lex extension = 3x15
lug curl = 3x15
dış bacak adduction =3x15
bu program biraz ağır mı
.
bir de birisi yürüyüş ve bisikletin su kaybından öteye geçmediğini,bunların çok yaptırılıp su kaybettirip kilo verdirdiğini söylemişti.
yani boşuna yaptığımızı, ne derece katılıyorsunuz ? herkes bildiği kısmı yazsa güzel şeyler çıkar bu konudan diye düşünüyorum ,şimdiden teşekkürler.
yürüyüş bandı = 40 dk , 6 hızında
bisiklet = 20 dakika, 4 seviyesinde
sit-ups =3x20
knee ups =2x20 (bunu yapmıyorum)
leg rais = 2x20 ( bunu yapmıyorum)
dam side bend /twister = 2xmax (buna rakam verseniz iyi olur şu kadar yap gibisinden)
bench press machine =4x15
lat pul downs= 4x15
shoulder press machine = 3x15
dumbell lateraş raises = 2x12 (bunu 5 kg ile yapıyorum sizce kaç kg ile yapmalıyım)
preacher curl machine =2x12
push downs = 2x12
lex extension = 3x15
lug curl = 3x15
dış bacak adduction =3x15
bu program biraz ağır mı
.bir de birisi yürüyüş ve bisikletin su kaybından öteye geçmediğini,bunların çok yaptırılıp su kaybettirip kilo verdirdiğini söylemişti.
yani boşuna yaptığımızı, ne derece katılıyorsunuz ? herkes bildiği kısmı yazsa güzel şeyler çıkar bu konudan diye düşünüyorum ,şimdiden teşekkürler.
