1.Gün Bench Press - 3*8 Bench Fly - 3*10 Incline Machine - 3*8 Pull Over - 3*10 Alternatif Dumbell Curl - 4*8 Cont. Dumbell Curl - 4*8 2.Gün Shoulder Machine - 3*8 Side Leteral - 3*10 Dumbell Press - 3*8 Upper Back Machine - 3*10 F. Dumbell Press - 4*8 Pull Down Düz - 4*8 Seated Calf - 4*8 3.Gün Lat Pully - 4*8 Seated Rowing Machine Dar - 3*8 Long Pully - 3*10 Leg Curl - 4*8 Leg Press - 3*8 Lunge - 3*10 Leg Extention - 3*10 Her Gün Koşu Bandı + Bisiklet (45 Dak.) Body Shaper - 3*15 Leg Raises - 3*15 Crunch - 3*15 Hyperextemtion - 3*15 Yaşım 17. Boyum 1.76. Kilom 70... Görüşlerinizi söylerseniz sevinirim...
bence o kadar kardiyo yapman gelişmeni çok yavaşlatır hem kilon da normal bence hızlı gelişmek istiyorsan kardiyo yu hafta da 1-2 kere yap...
Saydimin dedigi gibi kg iyi okadar Kardio yapmana gerek yok bence, yanliz yag falan cok ise yapabilirsin.. Kac aydir bu programi yapiyorsun ? aslinda cok iyi program.. 3 ay sonra degistir programi.
Bu programı 2 aydır yapıyorum. Vücuttaki yağ oranım aslında o kadar fazla değil ama biraz göbeğim var sayılır. Ama bence de Cardio çok fazla...
Ok. Kg almak istiyorsan Bulk yap.. Yani cok yemek ye , antrenman yap yag oranini düsünme. daha sonra düzenlersin... yag oranini cut yaparsin bir dönem schik schik cardio yaparsin..
