Arkadaşlar merhaba. Bu spora yeni başladım. 15 Yaşındayım ve beslenme programım ve antrenman programımı sizlerle paylaşmak istedim. Önerilerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.
Antrenman Programı
A: ( Salı , Cumartesi )
B
Perşembe , Pazar )
10 Dk Koşu.
Şınav. 3xMax.
İleri çekme 3x12
Butter Fly. 3x12
Geri çekme 3x12
Latarel 3x12
Scott Dambıl Curl 3x12
Wide grip lat pulldown 3x12
Front lat pulldown 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
3xMax. Mekik
Ve son olarak 8min Abs. Work Out. [ İlk 5 Hareket ]
Beslenme
Kahvaltı : 3 Yumurta 50 gr peynir 2 dilim ekmek bal, tahin-pekmez
Öğle yemeği : makarna,tavuk göğsü,yoğurt
Ara öğün (4.45) Tavuk göğsü, Meyva suyu
Ardından Antrenman
Antrenmandan hemen sonra Muz
Akşam yemeği : Protein-K.B ağırlıklı
Yatmadan önce ballı süt
Antrenman Programı
A: ( Salı , Cumartesi )
B
Perşembe , Pazar )10 Dk Koşu.
Şınav. 3xMax.
İleri çekme 3x12
Butter Fly. 3x12
Geri çekme 3x12
Latarel 3x12
Scott Dambıl Curl 3x12
Wide grip lat pulldown 3x12
Front lat pulldown 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
3xMax. Mekik
Ve son olarak 8min Abs. Work Out. [ İlk 5 Hareket ]
Beslenme
Kahvaltı : 3 Yumurta 50 gr peynir 2 dilim ekmek bal, tahin-pekmez
Öğle yemeği : makarna,tavuk göğsü,yoğurt
Ara öğün (4.45) Tavuk göğsü, Meyva suyu
Ardından Antrenman
Antrenmandan hemen sonra Muz
Akşam yemeği : Protein-K.B ağırlıklı
Yatmadan önce ballı süt