Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Caines tarafından 18 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Caines
    Offline

    Caines Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Elazığ
    Arkadaşlar merhaba. Bu spora yeni başladım. 15 Yaşındayım ve beslenme programım ve antrenman programımı sizlerle paylaşmak istedim. Önerilerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.

    Antrenman Programı

    A: ( Salı , Cumartesi )
    B:( Perşembe , Pazar )


    10 Dk Koşu.
    Şınav. 3xMax.
    İleri çekme 3x12
    Butter Fly. 3x12
    Geri çekme 3x12
    Latarel 3x12
    Scott Dambıl Curl 3x12
    Wide grip lat pulldown 3x12
    Front lat pulldown 3x12
    Leg extension 3x12
    Leg curl 3x12
    3xMax. Mekik
    Ve son olarak 8min Abs. Work Out. [ İlk 5 Hareket ]

    Beslenme
    Kahvaltı : 3 Yumurta 50 gr peynir 2 dilim ekmek bal, tahin-pekmez
    Öğle yemeği : makarna,tavuk göğsü,yoğurt
    Ara öğün (4.45) Tavuk göğsü, Meyva suyu
    Ardından Antrenman
    Antrenmandan hemen sonra Muz
    Akşam yemeği : Protein-K.B ağırlıklı
    Yatmadan önce ballı süt
     

Sayfayı Paylaş