ferodulger
Üye
Merhaba Abilerim ve Kardeşilerim Size Programımı Yazıcam Altındada Sormak Istedıgım Sorular Mevcut(Body Yenı Basladım)
Oturarak Düz Mekik 3x15
Yatarak Ters Mekik 3x15
Side Bent 3x100
Twist 3x100
Makinede Bench Press 3x12
Polaris Makinesi Göğüs Sıkıştırma 3x12
Oturarak Kablo Çekiş 3x8
Oturarak Barfiks Çekiş 3x8
Makinede Dirsekten Aşağı İtiş 3x18
Ayakta Halterle Pazu 4x8
Ayakta Dambılları Yana Açış 4x8
Leg Curl Makinesi 3x8
Leg Ekstansion 3x10
Yürüyüş 10dk(Arada Ben Dışarı Cıkıp Koşuyorum)
Bisiklet 10dk
Vücut Ölçüm:
Göğüs:101
Göbek:106
Boy:1.87
Kilo:87
Yaş:17
Evet Arkadaşlar Gogusumun Buyuk Olma Nedenı Yaglı Olması Çok Abartılcak Şekilde Kötüdeil ama gene buyuk ve yaglı ben nefret edıorum bunun nedenı eskıden cok kıloluydum ama 20kilo wermıstım ve bunu cok kısa surede vermıstım kafaya takıp. bu cok kotu oldu gogusumde sarkma oldu herneyse sorunum şu gogusumu kas yapmak ıstıorum adama anlattım derdımı bu programı werdı ama normal bench press yok ben dusunuyorumkı adam benı hantalmı sandı ondanmı wermedı ama birşey demek ıstemıyorum hocama bılgısı wardır dıe ama 2.ay wermezse konusacagım hantal felanda deılım herzaman bı spor yaptım kılo werdıgımden beri. Neyse başlıyalı 2hafta oldu sızce bu programla, 1 ayda gene duzgun güzel bir şekil alırmı göğüs yoksa 2.ay werdıgı programlamı olur dıorsunuz 2.ay 4tane gogus hareketı oluyor. eğer dersenız kardeşim bak ben sana güzel program yazayım ben harfıyen not alırım hocama gotururum konuşurum. sizce evde ekstra ne yapayım barfiks demeyın sadece asılı kalabiliyorum evdekı demirde
şınav yaparım ve yapıyorumda. yardımlarınızı beklıyorum yorumlarınızı,önerilerinizi vs vs İyi Forumlar
Oturarak Düz Mekik 3x15
Yatarak Ters Mekik 3x15
Side Bent 3x100
Twist 3x100
Makinede Bench Press 3x12
Polaris Makinesi Göğüs Sıkıştırma 3x12
Oturarak Kablo Çekiş 3x8
Oturarak Barfiks Çekiş 3x8
Makinede Dirsekten Aşağı İtiş 3x18
Ayakta Halterle Pazu 4x8
Ayakta Dambılları Yana Açış 4x8
Leg Curl Makinesi 3x8
Leg Ekstansion 3x10
Yürüyüş 10dk(Arada Ben Dışarı Cıkıp Koşuyorum)
Bisiklet 10dk
Vücut Ölçüm:
Göğüs:101
Göbek:106
Boy:1.87
Kilo:87
Yaş:17
Evet Arkadaşlar Gogusumun Buyuk Olma Nedenı Yaglı Olması Çok Abartılcak Şekilde Kötüdeil ama gene buyuk ve yaglı ben nefret edıorum bunun nedenı eskıden cok kıloluydum ama 20kilo wermıstım ve bunu cok kısa surede vermıstım kafaya takıp. bu cok kotu oldu gogusumde sarkma oldu herneyse sorunum şu gogusumu kas yapmak ıstıorum adama anlattım derdımı bu programı werdı ama normal bench press yok ben dusunuyorumkı adam benı hantalmı sandı ondanmı wermedı ama birşey demek ıstemıyorum hocama bılgısı wardır dıe ama 2.ay wermezse konusacagım hantal felanda deılım herzaman bı spor yaptım kılo werdıgımden beri. Neyse başlıyalı 2hafta oldu sızce bu programla, 1 ayda gene duzgun güzel bir şekil alırmı göğüs yoksa 2.ay werdıgı programlamı olur dıorsunuz 2.ay 4tane gogus hareketı oluyor. eğer dersenız kardeşim bak ben sana güzel program yazayım ben harfıyen not alırım hocama gotururum konuşurum. sizce evde ekstra ne yapayım barfiks demeyın sadece asılı kalabiliyorum evdekı demirde
şınav yaparım ve yapıyorumda. yardımlarınızı beklıyorum yorumlarınızı,önerilerinizi vs vs İyi Forumlar