Programım

[Burjuva]

Spora başlayalı birkaç gün oldu
Spor salonundaki programımı sizlerle paylaşıp yorumlarınızı almak istedim

benc press
üst gögüs
military pres
dambul yana açış
lat makine
roving meşin
alına tripseps
barbel crul
leg pres
skaat

Hepsi 4*8
Sizin görüşleriniz neler ?

 

[Niaterim]

Kilonuz boyunuz bu sporu yapmaktaki amacınız gibi şeyleri belirtmemişsiniz. Bunları bilmeden yorum yapmamız sağlıksız.

 

[mertakb]

ne bu şimdi sen bunları aynı gündemi yapıyorsun?

 

[Burjuva]

Kilonuz boyunuz bu sporu yapmaktaki amacınız gibi şeyleri belirtmemişsiniz. Bunları bilmeden yorum yapmamız sağlıksız.

Boy 1.90 kilo 95 Amaç kas yapmak

mertakb hoca ne verdiyse onu yazdım ... Bu yüzden sizin yorumunuzu istiyorum

 

[mertakb]

Boy 1.90 kilo 95 Amaç kas yapmak

mertakb hoca ne verdiyse onu yazdım ... Bu yüzden sizin yorumunuzu istiyorum

buradan kimse yorum yapamaz hangi gün hangisini yaptıgını yazmalısın

 

[Niaterim]

Sanırım yazdığın ilk ay programın ve hergün yapıyorsun. Bunu tavsiye ederim:

1- Makinada göğüs press 3x8
2- Peck Deck (Butterfly) 3x8
3- Lat Pull Down (enseye) 3x8
4- Cable Row (karna çekiş) 3x8
5- Military press 3x8
6- Lateral raises 3x8
7- Ayakta barbell curl 3x8
8- Makinada Triceps Push Down 3x8
9- Leg Extension 3x10
10- Leg Curl 3x10
11- Sit-Up 3x20