Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Burjuva tarafından 13 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Burjuva
    Offline

    Burjuva Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spora başlayalı birkaç gün oldu
    Spor salonundaki programımı sizlerle paylaşıp yorumlarınızı almak istedim

    benc press
    üst gögüs
    military pres
    dambul yana açış
    lat makine
    roving meşin
    alına tripseps
    barbel crul
    leg pres
    skaat

    Hepsi 4*8
    Sizin görüşleriniz neler ?
     
  2. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Kilonuz boyunuz bu sporu yapmaktaki amacınız gibi şeyleri belirtmemişsiniz. Bunları bilmeden yorum yapmamız sağlıksız.
     
  3. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    ne bu şimdi sen bunları aynı gündemi yapıyorsun?
     
  4. Burjuva
    Offline

    Burjuva Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 1.90 kilo 95 Amaç kas yapmak

    mertakb hoca ne verdiyse onu yazdım ... Bu yüzden sizin yorumunuzu istiyorum
     
  5. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    buradan kimse yorum yapamaz hangi gün hangisini yaptıgını yazmalısın
     
  6. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Sanırım yazdığın ilk ay programın ve hergün yapıyorsun. Bunu tavsiye ederim:

    1- Makinada göğüs press 3x8
    2- Peck Deck (Butterfly) 3x8
    3- Lat Pull Down (enseye) 3x8
    4- Cable Row (karna çekiş) 3x8
    5- Military press 3x8
    6- Lateral raises 3x8
    7- Ayakta barbell curl 3x8
    8- Makinada Triceps Push Down 3x8
    9- Leg Extension 3x10
    10- Leg Curl 3x10
    11- Sit-Up 3x20
     

Sayfayı Paylaş