Programım yorumlarsanız sevinirim..

[judgment]

pazar - göğüs
pazartesi-biceps&triceps
salı -omuz
çarşamba-kanat
perşembe-mide&trapez
cuma -bacak
cumartesi-off



Hergün 1 bölgeyi çalıştırmanın bi zararı olurmu 6.ayım salon yakın oldğu içn hergüne 1 bölge verdim.fikirlerinizi sölerseniz sevinirm..

 

[ukonetsret]

aynı bölge hareketlerine 6-7 günlük ara vermen gereksiz. göğüs - biceps / triceps - kanat / omuz bacak şeklinde bir program yaparsan iyi olur. 2 gün git 1 gün dinlen yazdığın programda fazla ara vermiş oluyosun.

 

[d.cevat]

Tek kas grubu çalışmasının daha avantajlı olduğunu düşünüyorum. İdman daha kısa sürdüğü için, kataboliik etkiden korunulmuş olmasının yanında uzun süren idmandaki yorgunluk oluşmayacağı için daha sert idman yapılabilir.
Bacak ve mide'nin programda yeri olması da iyi olmuş. Bunların diğer idmanlara ek olarak yapılması bence hem tam çalışılamamasına hem de sık yapıldığı için gelişememesine neden olduğunu düşünüyrum.
Her idmandan sonra mide çalıştığım zaman bir gelişim elde edememiştim ancak mideye bir gün ayırıp haftada bir çalışmaya başladığımda gelişme büyüme elde ettiğimi gördüm.

 

[ick17]

evet.. eğer zamanınız varsa bencede her gün 1 kas grubu çalışmak çok daha iyi. zaten bu antreman türü biraz daha ileri düzey ler için. 2 bölge yapıp 2. bölgeye geçerken 1. bölgenin vermiş olduğu yorgunluk nedeniyle 2. bölgede zorlanma meydana gelebiliyor.. yapmış olduğunuz bu program ile o etkeni de ortadan kaldırmış olursunuz.