Programım yeterlimi?

[neverbackdown.]

merhaba bir abimden aldım bu programı yapmış %20 yağ yakmış ve %15 kas kütlesi kazanmış gerçekten çok iyi bir vücudu var ama boy uzamasını fazla takmıyordu. Acaba bu program iyimidir?

dumbell press
ınclıne dumbell press
butterfly
lat pulldown sırta cekıs
lat pulldown öne cekıs
omuz press makıne
omuz lateral raise ( yana acma)
dumbell curl
dumbell hummer
pushdown
10 dk bısıklet
10 dk kosu bandı
8 dk yerde karın

Program böyle acaba hangi hareketler boy uzamasını engeller o hareketler hangılerıyse yerıne ne yapmalıyım?
Ben şuan kardio ağırlıklı yapıyorum yağ çok iyi yakıyorum ama kas kütlesi kazanamıyorum bu arada ve 4 aydır yapıyorum göğüslerim bile çıkmadı sadece kilo verdim

 

[boksbody]

program 4 aylık biri için uygun değil sen günde çift bölge çalışacağın ertesi gün dinleneceğin bir program ayarla
forumda programlarını belirtenler var okuya okuya öğrenebilirsin yada hocana sor
boy uzamasıyla ilgilide forumda bu aralar çok tartışma konusu var onlarıda oku
boy uzamasını engellemek veya arttırmak öyle kolay iş değildir

 

[neverbackdown.]

program flexorun programı yorulma açısından problem yaşamam
flexorun programına dumbell press , dumbell curl , inciline press ekledim.

Boy uzamasını engelleyen 4 hareket var bildiğim neck press , bacak press , squat,deatlift bence diğerleri etkilemez. Presslerden kaçının diyorlar ama yattığım yerden dumbell pressten ne gibi bir zarar gelebilir aklım almıyor.