merhaba bir abimden aldım bu programı yapmış %20 yağ yakmış ve %15 kas kütlesi kazanmış gerçekten çok iyi bir vücudu var ama boy uzamasını fazla takmıyordu. Acaba bu program iyimidir?
dumbell press
ınclıne dumbell press
butterfly
lat pulldown sırta cekıs
lat pulldown öne cekıs
omuz press makıne
omuz lateral raise ( yana acma)
dumbell curl
dumbell hummer
pushdown
10 dk bısıklet
10 dk kosu bandı
8 dk yerde karın
Program böyle acaba hangi hareketler boy uzamasını engeller o hareketler hangılerıyse yerıne ne yapmalıyım?
Ben şuan kardio ağırlıklı yapıyorum yağ çok iyi yakıyorum ama kas kütlesi kazanamıyorum bu arada ve 4 aydır yapıyorum göğüslerim bile çıkmadı sadece kilo verdim
Son düzenleme: 10 Ekim 2013