FatihinTorunu
Üye
MERHABA ARKADAŞLAR BEN SPORA BAŞLIYALI 45 GÜN OLDU İLK 15 GÜN ADAPTOSYON SÜRECİNİ YAPTIM 30 GÜNDÜRDE ANTRENÖRÜN VERDİĞİ PROGRAMI YAPIYORUM AMA BANA YETERSİZ GELİYOR GİBİ HİSSEDİYORUM BU ARADA YAŞIM 16 BOY 176 KİLO 70 YAG ORANI 11.9
3 GÜNDÜRDE CREATİN VE PROTEİN TOZU KULLANIYORUM
1.GÜN
15 DK YÜRÜYÜŞ
ESNEME HAREKETLERİ
CHEST PRESS 3*12
FLY MACH 3*151
KELEBEK 3*15
OMUZ PRESS 3*15
DUMBLE LAT RAİSES 3*15
SİDE BAND 2 DK
PUSH DOWN 3*15
TRİC MACH 3*15
CRUNCH 4*20
15 DK BİSİKLET
20 DK CARDİO
2.GÜN
15 ELİPTİCAL
ESNEME HAREKETLERİ
LAT. MACH(ÖNE) 3*12
ROWİNG MACH 3*12
TERS 2*15
SCOTT CURL 3*15
DUMBLE CURL 3*15
LEG EXT 3*15
LEG CURL 4*15
ABDUCTOR 4*15
ABDUCTRO 4*15
CRUNCH 4*25
SİDE BAND 3 DK
15 DK BİSİKLET
3 GÜNDÜRDE CREATİN VE PROTEİN TOZU KULLANIYORUM
1.GÜN
15 DK YÜRÜYÜŞ
ESNEME HAREKETLERİ
CHEST PRESS 3*12
FLY MACH 3*151
KELEBEK 3*15
OMUZ PRESS 3*15
DUMBLE LAT RAİSES 3*15
SİDE BAND 2 DK
PUSH DOWN 3*15
TRİC MACH 3*15
CRUNCH 4*20
15 DK BİSİKLET
20 DK CARDİO
2.GÜN
15 ELİPTİCAL
ESNEME HAREKETLERİ
LAT. MACH(ÖNE) 3*12
ROWİNG MACH 3*12
TERS 2*15
SCOTT CURL 3*15
DUMBLE CURL 3*15
LEG EXT 3*15
LEG CURL 4*15
ABDUCTOR 4*15
ABDUCTRO 4*15
CRUNCH 4*25
SİDE BAND 3 DK
15 DK BİSİKLET