Programım Yeterlimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FatihinTorunu tarafından 27 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    MERHABA ARKADAŞLAR BEN SPORA BAŞLIYALI 45 GÜN OLDU İLK 15 GÜN ADAPTOSYON SÜRECİNİ YAPTIM 30 GÜNDÜRDE ANTRENÖRÜN VERDİĞİ PROGRAMI YAPIYORUM AMA BANA YETERSİZ GELİYOR GİBİ HİSSEDİYORUM BU ARADA YAŞIM 16 BOY 176 KİLO 70 YAG ORANI 11.9
    3 GÜNDÜRDE CREATİN VE PROTEİN TOZU KULLANIYORUM

    1.GÜN
    15 DK YÜRÜYÜŞ
    ESNEME HAREKETLERİ
    CHEST PRESS 3*12
    FLY MACH 3*151
    KELEBEK 3*15
    OMUZ PRESS 3*15
    DUMBLE LAT RAİSES 3*15
    SİDE BAND 2 DK
    PUSH DOWN 3*15
    TRİC MACH 3*15
    CRUNCH 4*20
    15 DK BİSİKLET
    20 DK CARDİO

    2.GÜN
    15 ELİPTİCAL
    ESNEME HAREKETLERİ
    LAT. MACH(ÖNE) 3*12
    ROWİNG MACH 3*12
    TERS 2*15
    SCOTT CURL 3*15
    DUMBLE CURL 3*15
    LEG EXT 3*15
    LEG CURL 4*15
    ABDUCTOR 4*15
    ABDUCTRO 4*15
    CRUNCH 4*25
    SİDE BAND 3 DK
    15 DK BİSİKLET
     
    FatihinTorunu, 27 Ekim 2015
    #1

Sayfayı Paylaş