Programım yağ yakımı için yeterlimi?

N

neverbackdown.

Üye
merhaba acaba programım uygunmudur yağ yakımı için tabi yağ yakarken birazda kaslar şekillensin.

20 dk yürüyüş 6km hızla
3dk twist
3 set mekik
barfiks 2x3
Butterfly 3x10
Omuz lateral raise 3x10
Dumbell curl machıne 3x10
Leg Extension 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Lat Pull Down 3x10
15 dk kondisyon bisikleti

Sadece makınalarla çalışıyorum böyle gelişim elde edemezsin diyorlar acaba dumbell olmalımı illa?

amacım yağ yakımı. Programım nasıl bana uygunmu?


Yağ oranım %25 şuan. Çok çok fazlaydı eskiden çığrından çıkmış gidiyordum abur cubur yemekten hergün 3-4 tane. 110 kilodan 4 ayda sağlıklı bir şekilde 93 kilo oldum. 80-85 kilo benim için ideal.
 
Son düzenleme:
Hiçmi Bilen yok?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:45 ----------

Birde şu program var hangisi daha iyi?

15 dk eliptik bisiklet
3 dk twist
20 dk yürüyüş
mekik
Göğüs press makına
Lat pull down
Omuz press makına
15 dk kondısyon bısıkletı


Bu programda aşırı kardio var gibi geliyor. Adaptasyon programı bunu 2 aydır uyguluyorum
 
2 side uygun değilmi? antranörüm ısrarla 2.ye devam ediceksin diyor :D

ilkini uygulasamda yeterli olmazmı. 4 ay olucak ilk 2 ay sadece kardio sonrakı 2 ay adaptasyon programını yaptım
 
wrestler dedi:
linkini verdiğim başlığı bu kadar kısa sürede inceleyemezsin neverbackdown. ezbere program sana fayda sağlamaz. bunu bilmen gerek. sen de bu konularda bir seviyeye kadar bilgi sahibi olmalısın.
Genişletmek için tıkla...

linkin çoğunu daha önce okumuştum.Yağ yakmak için gerekli şartlarıda biliyorum , beslenmeyide. Tek problemim program. Az tekrar çok ağırlık olmalı tamam bunuda biliyorum ama hangi hareketler? kardio ne kadar olmalı bunları merak ediyorum. En az 12 dakıka denıyor. O program 14 yaş üstü programı olduğu için sordum.
 
Son düzenleme:
Yağ yakımının programla alakası yok. Ağırlık çalışmak yağ yakımı sırasında kas kaybı olmamasını sağlar. 2. program temel hareketlere yer verdiği için daha iyi. İlk program çok kötü, neredeyse hepsi izolasyon hareketi olmuş.
 
Flexorun 14 yaş üstü programı ikincisi benimde yaşım 15. O yüzden daha iyi olur gibime geldi.

Göğüs press le Lat Pull down kas kaybını önlermı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı