merhaba acaba programım uygunmudur yağ yakımı için tabi yağ yakarken birazda kaslar şekillensin.
20 dk yürüyüş 6km hızla
3dk twist
3 set mekik
barfiks 2x3
Butterfly 3x10
Omuz lateral raise 3x10
Dumbell curl machıne 3x10
Leg Extension 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Lat Pull Down 3x10
15 dk kondisyon bisikleti
Sadece makınalarla çalışıyorum böyle gelişim elde edemezsin diyorlar acaba dumbell olmalımı illa?
amacım yağ yakımı. Programım nasıl bana uygunmu?
Yağ oranım %25 şuan. Çok çok fazlaydı eskiden çığrından çıkmış gidiyordum abur cubur yemekten hergün 3-4 tane. 110 kilodan 4 ayda sağlıklı bir şekilde 93 kilo oldum. 80-85 kilo benim için ideal.
Son düzenleme: 26 Ekim 2013