Programım ve uygulama şeklim

[fb1907emre]

3. haftanın içerisindeyim. Daha önce hiç bir altyapım olmadığı için başlangıç programıyla devam ediyorum. Programım şöyle

Hareketlerin tam isimlerini bilmiyorum. O yüzden anlamanızı umuyorum.

Göğüs
Bench press 3x8
Makinede göğüs yana açış 3x8

Omuz
Makinede yukarı doğru press 3x8
Dumbell yana açış 3x8

Ön kol
Barbull curl 3x10

Arka kol
Tel aşağıya çekiş 3x10

Sırt-Kanat
Lat enseye çekiş 3x8
Lat karna çekiş 3x8

ve bacak .

Kilom 60 boy 177. Öncelikli amacım kilo almak. Ve zayıf olduğum için programı 4-5 hafta kullanmam gerekiyormuş. 1 ayı doldurduğumda gainer almayı düşünüyorum.

Salona 2 günde 1 gidiyorum ve her gittiğimde programın tamamını uyguluyorum.

Programım, uygulama şeklim hakkında iyi-kötü eleştirilerinizi bekliyorum.

Son olarak da omuz hareketlerinden makinede yukarı doğru press yaparken çok zorlanıyorum. Genelde yarım bırakıyorum. Bu bölgeyi nasıl düzeltebilirim ?

 

[fb1907emre]

Öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum

 

[JackSniff]

her kası aynı gün çalıştırmıssın sanırım.. başlangıç olarak güç kazandırmak kasları hareketlendirmek bakımından iyi.. 1 aya da 1 haftan kalmış.. 1 hafta daha böyle devam et.. sonra 1. gün göğüs-ön kol 2.gün omuz-arka kol 3.gün sırt - bacak şeklinde çalışmanı tavsiye ederim.. göğüs 4 hareket.. önkol 3 hareket.. omuz 4 hareket önkol 3 hareket.. sırt 4 hareket bacak 3 hareket şeklinde..
omuz için military press dediğin hareket.. ilk onu yaparsın gittiğinde.. zorlanıyorsan şimdilik ağırlığı azalt tekrarı çoğalt..