Programım ve Sorularım

15 dk bisiklet
1-Butterfly
2-Chest Press Machine
3-Lat Pulldown
4-Lat Pulldown'ın enseye çekilen hali
5-Seated Row
6-Cable Triceps Push Down
7-Machine Shoulder (Military) Press
8-Double Dumbbell Rowing
9-2x30 Mekik (kafanın aşağı doğru olduğu eğimli)
15 dk bisiklet

Arkadaşlar her hareketi 4x15 yapıyorum, genelde 15kg ayarlıyorum.Sekizinci hareketi ise 2.5 kg ile tamamlayabiliyorum şu an.

1.80 boy 81 kg yim.Genetik olarak alt tarafta yağlanma çok.2 gün oldu başlayalı, çok gerekliyse resim koyabilirim.

Beslenmede bolca et ve yumurta, pilav ve haşlanmış patates, kepek ekmek tüketiyorum.2-1 kuralını uygulamaya çalışıyorum.Salondan yarım saat sonra 2 yumurta yiyorum.

Sorum önce bulk olmam gerekiyor mu benim ve yaptığım program doğru mu ?
Her gün gidiyorum salona, yanlış mı yapıyorum ?

 

Bende ilk başta salona gidip fiyat araştırması yaparken duvarda asılan senin programa benzer bir program görmüştüm. Klasik ilk ay herkesin yaptığı program sende bir tek bacak hareketleri eksik. Hocaların söylediği ilk ayın önemi ağırlık bulk vs.vs. değil sadece işin teknik kısmı, hareketlerin doğru anlaşılması ve yapılması. Kasların ileri seviye antremanlara geçiş için hazırlnması dönemi olduğudur.

 

Anladım, yüzüstü yatılan bacak hareketini eklerim o zaman.

 

Her gün ağırlık çalışıyorsan overtraining olman kaçınılmaz. Daha yenisin, günaşırı çalışman lazım. Kaslarının dinlenmesi gerek.

Antremandan önce karbonhidrat, sonra ise protein ağırlıklı beslen. 2 yumurta çok az olmuş. Mesela kırmızı et yiyebilirsin antremandan sonra.