Programım ve protein

Protein alsam evde vücut ağırlığıyla çalışıyorum bi etkisi olur mu. Proteinin hakkını veremem diye dünüyorum.s
Boy:180
Kilo:55
20*4 şınav
25*4 mekik
15*4 dips
dumbelllls

 

imkanın varsa bir spor salonuna yazıl derim

 

Yaşadığım yerde salon yok. olsa gidicem zaten

 

Bu devirde Protein almak mükemmellik katar düşüncesi mi var insanlarda anlamam ki , Doğal Protein al alıcaksan hem yemiş bulunursun.Sadece bu 3 hareketi yapıyorsan eğer hiç yararı olmaz gibi birşey diyelim.
20*4 şınav
25*4 mekik
15*4 dips
Niye programını çeşitlendirmiorsun? neden bu kadar az?

 

Evde vücut ağırlığıyla çalışıyorum. Senin önerin ne yani ne gibi çeşitlendireyim. Sizin görüşlerinizi almak için konu açtım zaten

 

Evde yapılan çalışmadan verim alabileceğini sanmıyorum gidip salona yazılman hem düzenli yapmanı hemde para verdiğin için aksatmamanı sağlarsın En azından 3 ay git bu süre zarfında tüm haraketleri öğrenirsin ...

 

kardeş bende evde çalışıyorum.kendim dambıl seti göğüs yayı falan aldım.kasabada oturunca badi salonu bulamıyoruz malesef ama badi salonunda ne gördüysem eve kendime yaptım.

 

eve barfiks çubuğuda takabilirsin fiyatı 25 tl civarı

 

Ne kadara mal oldu sana onlar ?
Göğüs yayı var bende. Hareketleri bulamadım. Göğüs yayaının etkisi güzel mı

 

göğüs yayının etkisi güzel.barfiks çekeceğim yerde var.ben göğüs yayının yanında 2 tane kısa metal bar ve 5kg lık 4 tane döküm plaka aldım.göğüs yayı hariç bunlar 90 tl ye mal oldu.

 

Şınav Çeşitleri : Tek Şınav , Elmas Şınav , Yumruk Şınav , Ayaklar açık eller açık şınav , Nizami Şınav , Alkış Şınav,Ayakların koltukta göğsün yerde şınav , Tek ayak Şınav , Parmak uçları ile Şınav.Daha fazla çeşit vardır ama şimdi aklımda değil , Hergün hepsinden 10 ar tane çeksen bir zararı olmaz çünkü aletsiz hareket olan şınavda 10 tekrar az bi sayı hepsinden yapmaya çalış.Veya başlangıçta hepsinden 5 tekrar ile başla zorluyabilir seni..Ama bir Barfiks çekebileceğin yer olsaydı daha çeşitlenebilirdi , Squat , Mekik ilede bitir programını hep.Dumbell alırsan hareket çeşitliliği dahada artar ama dumbell almadan şöyle bir ay 2 ay geçir bakalım..

 

Bu şınav çeşitlerinin forumda yeri var mı yapılış şekli falan

 

Ben site üzerinde paylaşımlardan anlıyabileceğin şekilli linkleri atayım sana
Bir arkadaşımız video çekmişti Tek el şınav 2 parmak ile şınav , elmas şınav ve galiba bide alkış şınav vardı videosunda https://www.bodyforumtr.com/vbforum...065.html?t=48065&highlight=%DE%FDnav+%C7ekmek bu linkte
Bu linkte
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...586.html?t=22586&highlight=%DE%FDnav+%C7ekmek tek el şınav , geniş açı şınav , tek ayak şınav hareketi , ayaklar yükseltilmiş şınav üst göğüs , klasik şınav hareketi resimli anlatım var çalıştırdıkları yer ve resimleri var.
Kalan şınavlar hakkında fikrin olmayanları yaz burdan ben yapılış şeklini anlatırım..

 

Forumda düzgün bi program var mı bu haraketlerle

 

Şınavın bu çeşitleriyle ilgili bir program yapılmadı diye biliyorum forumda.Ama dediğim gibi Sadece şınav yapıcaksın hepsinden 5 taneyle başla hafif gelirse 10 tane yap.Neden böyle diyorum çünkü çok çeşit var 10 çeşit olsa 10x10 100 şınav çekmiş olucaksın ve zor hareketler bunlar bu yüzden hepsinden 10 tekrar yapsan hergün bence çok iyi olur senin için.

 

Bütün gördüğüm şınav haraketlerinden 10 tekrar yapsam 1 gün aralıklarla ve mekik dips yapsam verim alabilirmiyim

 

Program oluşturmada tam fikrim yok ama alırsın çünkü o şınavlar hep farklı yerlere vuruyor ama esas vurdukları yer göğüs olduğu için göğüsde büyük bir bölge haftada 3 günden fazla çalışmaman lazım..Sana 6 haftada 100 şınav , 200 mekik ,200 squat , 20 barfiks programlarının sitesini vereyim mi? dostum.programların amacı tek çekişte 100 şınav 200 mekik 200 squat ve 20 barfiksten oluşmakta.

 

Evet verdin galiba o siteleri ama ingilizceydi. yarın türkçeye çevirip okucam ama program yoktu makale gibi bişeydi

 

İngilizce ama ben çeviri yolu bulmuştum.Google Chorme kullanıyorsan kendi otomatik sayfa açıldığında çeviri yapıyordur.
http://twentypullups.com/node/1 barfiks
http://www.twohundredsquats.com/index.html squat
http://www.twohundredsitups.com/index.html mekik
http://www.hundredpushups.com/index.html şınav
bu sitelerde 1. hafta 1. gün 2. gün 3. gün olarak , 2. hafta 1. gün 2. gün 3. gün , 3. hafta ...
hareket listeleri var 5 set yapıyorsun 5. set minimum bir sayı veriyor en az o en fazla maks tekrarını yapıyorsun.Tekrar aralarında dinlenme süreleri var onları dikkat et.Haftalık bir kombinasyon istiyorsan o programlar için ben yeni başladım bu hafta arkadaşımla birlikte
Pazartesi Şınav Mekik
Salı Barfiks Squat
Çarşamba Şınav Mekik
Perşembe Barfiks Squat
Cuma Şınav Mekik
Cumartesi Barfiks Squat
Pazar Off(Veya istediğin gibi)
Ben bu şekilde uyguluyorum programları , ama benim kilom fazla senin kilon az sana programlar hafif gelirse burda gördüğün şınav çeşitlerinide bu programları uyguladıkdan sonra üstüne yaparsın.

 

O zaman ben buna başlıyım verim alırım inşallah. Eet google chorme kullanıyorum. Bi deniyelim denemekten zarar gelmez

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:42 ----------

Sayfayı bütün dillere çevirme seçeneği var ama türkçe kapalı olcak şey değil